Az anyatej minősége javítható TodoPapás
Az anyatejet a szervezetünkben lévő tápanyagokból állítják elő, ezért teljesen attól függ, hogy mit eszik az anya, és a legjobb minőség biztosítása érdekében kiegyensúlyozott, egészséges és változatos étrendet kell követni, amely gazdag vitaminok és ásványi anyagok.
Index
Az anyatej mindig a legjobb étel a csecsemő számára az élet első hónapjaiban.
Tippek az egészséges táplálkozáshoz szoptatás alatt
Bár az anyatej mindig jó étel, még jobbá és teljesebbé tehetjük azt, ha gondoskodunk az egészséges táplálkozásról. Így sok olyan étel van, amely előnyös babánk egészségének szempontjából, ugyanúgy, mint más, ezeket kerülni kell ezekben a hónapokban.
Szoptatás alatt tartsa szem előtt az alábbi tippeket, hogy a teje a lehető legjobb minőségű legyen, és tartalmazzon minden olyan tápanyagot, amelyre a kicsinek szüksége van:
- Igyon körülbelül két liter vizet naprakész. Ez elengedhetetlen a szoptatási időszakban. A tej összetételében 85% víz, tehát ha meg akarja őrizni a tej mennyiségét és minőségét, akkor fontos a víz.
- Magába foglalja cinkben gazdag ételek, ásványi anyag, amely laktáció során károsodhat (gabonafélék, diófélék, hüvelyesek és máj). Eleget is kell fogyasztania jód. Válasszon jódozott sót és ételeket, például halat. És ennivalót szelén, jelen van a húsban és a halban.
- Fontos növelni egyes zsírban oldódó vitaminok mennyiségét, mivel tejben való jelenlétük közvetlenül attól függ, hogy az anya mit eszik. Főleg biztosítania kell a A-vitamin (állati termékekben található, például tej, tojássárgája, halmáj vagy színes zöldségek); Y E-vitamin (növényi olajokban, avokádóban, diófélékben, hüvelyesekben és halakban található).
- Ami a vízben oldódó vitaminokat illeti, azok nem halmozódnak fel a testünkben, inkább felesleges mennyiségüket a vizelettel ürítik ki, ezért érdemes gazdag a B csoport vitaminjai. A B1, B2, B3 vagy niacin vitaminok megtalálhatók mind növényi, mind állati eredetű ételekben. Bőségesen tartalmaznak olyan ételeket, mint a máj, a hal, a tojás és a tejtermékek, valamint egyes rostokban gazdag ételek, például a hüvelyesek, a teljes kiőrlésű gabonák és a zöldségek. A B9-vitamin vagy folsav Megtaláljuk zöld leveles ételekben (mángold, spenót, escarole stb.), Diófélékben (főleg mogyoróban), teljes kiőrlésű gabonákban és gyümölcsökben, például narancsban és eperben. És végül a C vitamin citrusfélékben és zöldségekben, például paprikában található.