Az Atkins-diéta mindent, amit tudnia kell
Kezdőlap/Táplálkozás/Diéták/Az Atkins-diéta: minden, amit tudnod kell
A cikk tartalma
A Atkins diéta egyfajta étrend, amely abból áll szénhidrát korlátozás és a túlsúlya fehérje- és zsírfogyasztás. A cél ezzel a diétával az fogyni hatékonyan és tartsa fitt.
Roberts C. Atkins kardiológus hozta létre 1972-ben. Azóta népszerűsége világszerte bővült, és több száz könyvet írtak róla.
Alkotója szerint a szénhidrátban gazdag és alacsony zsírtartalmú étrend olyan egészségügyi problémákkal jár, mint a túlsúly, a magas vérnyomás, a szívbetegség, a 2-es típusú cukorbetegség és a metabolikus szindróma.
Fedezze fel, hogyan lehet fogyni az Atkins-étrenddel, és milyen fázisokat kell követnie annak teljesítéséhez és a cél eléréséhez.
Miért fogyhatunk az Atkins-diéta mellett?
A fogyás szénhidrátok korlátozásakor fordul elő, mert a test égeti a zsírszövetet hogy energiát szerezzen. Másrészt, ha több fehérjét fogyasztunk, az növeli a jóllakottság érzetét, és az étvágy kontrollált marad.
További előnyként a vércukorszintjét szabályozni fogják, és általános egészségi állapota javulni fog anélkül, hogy minden étkezés után éhezni kellene. Amint elérte a célját, képes lesz meghatározni, hogy mi a szintje szénhidrát tolerancia és az a mennyiség, amelyet el kell fogyasztania a súlygyarapodás vagy fogyás elkerülése érdekében.
Az Atkins-diéta fázisai
1. fázis: Indukció
Csökkentse szénhidrátbevitel a kevesebb, mint 20 gr. egy nap két hétig. Javasolt 12-15 gramm közötti fogyasztási tartományt fenntartani.
A menüben szükséges fehérjék, zsírok és zöldségek vannak túlsúlyban alacsony szénhidráttartalmú, többek között zöld levelek, brokkoli. Legalább napi 8 pohár vizet kell inni. Egyéb italok, amelyeket megengedhet magának, a kávé és a zöld tea. Másrészt kerülje a liszteket, édességeket, gyümölcsöket és alkoholt, különösen a sört.
2. fázis: Folyamatos fogyás
Hozzáteszi plusz alacsony szénhidráttartalmú zöldségek, diófélék, szárított gyümölcsök, sajtok és gyümölcsök (például: eper és málna) kis mennyiségben. Maradjon ebben a szakaszban, amíg 4,5 kg-ra van a cél elérésétől.
3. fázis: Előzetes karbantartás
Fokozatosan több szénhidrátot fog enni, beleértve több gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát és keményítőtartalmú zöldséget. Minden héten hozzáadhat 10 gramm szénhidrátot, de hagyja abba, ha abbahagyja a fogyást és eléri a célját.
4. szakasz: Karbantartás
Miután elérte a célját, folytatni fogod kiegyensúlyozott fogyasztása a három előző szakasz élelmiszerei és így folytatja egész életében, ügyelve a súly megtartására.