Az éberség használata a fogyáshoz
Ha elmédet másra összpontosítod, mint az ételt, akkor segíthet a fogyásban.
írta: Betsy Stephens, AARP, 2019. november 19. | Hozzászólások: 0
En español | Valószínűleg hallottad már, hogy a modern éberségi gyakorlat hogyan javíthatja a hangulatot vagy a koncentrációt. Kiderült, hogy fogyás esetén is működik.
Tudjuk, mire gondol: keresztben ülve nem égethet el annyi kalória. De az éberség nem úgy működik, mint más diétás eszközök; valójában jobban működik, legalábbis egyre növekvő számú tanulmány szerint ez segít a fogyókúrázóknak nemcsak a fogyásban, de hosszabb ideig is fenntarthatják új testsúlyukat.
Az észak-karolinai állami egyetem kutatói, akik a témával kapcsolatos meglévő tudományos információkat elemezték, azt találták, hogy öt, az éberségi technikákat magában foglaló súlycsökkentő tanulmányból négy sikeresen fogyott. Továbbá, amikor a kutatók saját hónapokkal később követték nyomon, azt találták, hogy ugyanazoknak a résztvevőknek nem sikerült újra hízniuk.
Annak érdekében, hogy megértsük, hogyan működik az éberség a fogyás során, fontos megérteni, hogy minden behozott plusz kilónak több köze van az agyához, mint a gyomrához - mondja Judson A. Brewer pszichiáter, a Mindfulness Center kutatási és innovációs igazgatója a Brown Egyetemi Közegészségügyi Iskola.
Ahogy ő fogalmaz, az agyad emlékszik arra, hogy a csokoládétorta jól érezte-e magát, amikor megette. És az agyad jelzi, hogy legközelebb valami hasonlót keresel, amikor stresszesnek, magányosnak vagy unatkozol. Minden alkalommal, amikor valami stresszre, például csokoládéval reagál, elméjében megerősíti a kettő közötti kapcsolatot. És így, anélkül, hogy észrevennéd, már mélyen meggyökeresedett szokásod van.
De bár az éberségi technikák kimutatták, hogy fejleszti az agy azon részét (az úgynevezett prefrontális kéreget), amely kritikus fontosságú az akaraterő számára, hogy nemet mondjon a csemegékre, technikáik nem csupán arról szólnak, hogy megtanulják megfékezni az ételekkel kapcsolatos rossz döntéseket. A cél az, hogy megértsük, mi áll a késztetés hátterében, hogy új, egészségesebb szokásokat alakíthassunk ki; és idővel elégedettebbnek érzi magát az eredményekkel.
Gyors tippek a súlycsökkenéshez a tudatosság révén
Ha ötletet szeretne kapni arról, hogyan használhatja az éberséget a fogyáshoz, próbálja ki az Észak-Karolinai Állami Egyetem Mindful Eating programjának egyik stratégiáját. Eszik okosan, többet mozog, kevesebbet mér (eszik okosan, többet mozog, kevesebbet mér).
Egyél kizárólag: ebéd vagy snack közben ne nézzen tévét, ne olvasson könyvet, és ne böngésszen az interneten. Nem tudsz figyelni az ételre vagy a testre, ha zavaróan eszel; és lehet, hogy a végén többet eszik a kelleténél.
Egyél lassan és figyelmesen: Tegye le a villáját a harapások között, alaposan rágja össze az ételt, és minden étkezés 20 percig tartson. Kóstolja meg az ételt, figyelje meg az egyes falatok textúráját, alakját, érzetét és ízét is. Hosszú távon ez segít nemcsak abban, hogy jobban élvezze ételeit, hanem annak felismerésében is, hogy elégedett vagy ahhoz, hogy abbahagyd az evést.