Az Ectomorphs étrend az ECTOMORPHOS 5500 kalóriákhoz
Ma szeretnék megosztani veletek a diéta ektomorfok számára 5500 kalóriából ez a diéta egyetlen napra szól, de mint te, ezen a diétán alapulhatsz, és elkészítheted saját napi étrendedet.
 |
| fotó: Apolonia a freedigitalphotos.net oldalon |
Ez az 5500 kalóriás étrend egy személy számára készült ektomorf 3 kg és 4 hét között 1 kilogramm súlyt gyarapítson, súlyától, magasságától és fizikai aktivitásától függően. De főként egy 175 cm magas, 67 kg súlyú és rendszeres fizikai aktivitással rendelkező személyen alapul. tehát vezesse ezt.
Diéta ektomorfokhoz
A diéta mellett létrehozhatja a sajátját egy kalóriatáblázat segítségével (meglátogathatja azt a táblázatot, amelyre az ectomorfox ide kattint), amelynek titka az, hogy tudja, mely ételek adják a legjobbat.
3000 kalóriatartalmú étrend ektomorfokhoz
Ha a 5500 kalóriás ektomorf étrend nagyon nehézzé válik, alacsonyabb kalóriaszint-növekedéssel kezdheti.
Az alábbiakban egy 3000 kalóriatartalmú étrend ektomorfokhoz
A nap folyamán minden étkezésnek tartalmaznia kell azt a 3 tápanyagot, amely nálunk van, azaz fehérjéket, szénhidrátokat és zsírokat. 2 kivétellel. Közvetlenül az edzés után csak fehérjére és szénhidrátokra van szükségünk, és közvetlenül lefekvés előtt nincs szükségünk szénhidrátokra az étrendben, mivel ezek könnyen zsírként tárolhatók.
Mivel semmit sem tudok az anyagcseréjéről és az élelmiszer-fogyasztásáról, becslést kell készítenem, és a napi kilokalória-bevitelről. Tehát minden héten elvégzünk egy alapos megfigyelést, és megnézzük, hízik-e vagy fogy, és milyen gyorsan csinálja.