Az edzés előtti és utáni étkezés megtervezése Realfooding
2019. augusztus 26 .: Roberto Puente
Az e heti cikkben, amelyet Rafa Flores (@rafarflores_dn) írt, néhány tippet adunk az edzés előtti és utáni étkezés megtervezéséhez.
Rafa Flores (@rafarflores_dn)Mit érdemes enni edzés előtt (elő) vagy után (után)?
Kezdjük az alapokkal:
Szeretne eredményeket látni és javítani a teljesítményén? Tehát a legfontosabb a teljes energia és a makrotápanyagok (fehérjék, zsírok és szénhidrátok) megfelelő egyensúlya, amelyeket az egész nap elfogyasztottak.
Kicsit fejlettebb az edzés előtti/utáni étkezésekről beszél.
Mikor mit kell enni?
Fehérje
Ha beveszi őket az edzés előtti bevitelbe, akkor néhány órát várhat, akár a következő étkezéskor is beveheti. Ha nem az előételben szedte őket, akkor a fehérje elfogyasztása az edzés utáni 2 órában jó lehetőség. Célszerű a nap folyamán 3-4 bevitelt/ételt készíteni fehérjével, és ügyeljen arra, hogy fedezze az igényeit.
Zsírok
A zsírok nem okoznak problémát szedésük során sem edzés előtt, sem utána. Ezek emésztése általában valamivel lassabb, ezért ízlés kérdése lenne, hogy az edzés előtti bevitelbe belefoglalják-e vagy sem.
Szénhidrátok
Ha éhgyomorra edz, és az edzése igényes (> 60 perc magas intenzitással), akkor beveheti őket edzés közben, vagy beviheti a következő bevitelbe.
Mikor kell ennem?
Ha csak naponta egyszer edz, akkor az időzítés kevésbé fontos. Ha naponta többször edz, vagy az edzés hosszú és intenzív, akkor a szilárd vagy folyékony bevitel az edzés után 2 órán belül és egy másik az edzés előtt a legjobb megoldás.