Az edzés futópadján történő edzés előnyei
A futópad adhat a nagy Sportedzés sétára bármilyen időjárás esetén. Ha a gyaloglás helyes módját alkalmazza, és az edzéseket intervallumokkal, dombokkal és sebességváltozásokkal változtatja, akkor ez felkeltheti az érdeklődését és új módon kihívhatja testét.
Hogyan kezdjük el a képzést?
Kulcs a hozza ki a legtöbbet belőle A futópad célja az, hogy a szabadba helyezze, vagyis a teraszára, erkélyére vagy kertjére. Amellett, hogy a jó testtartás használatakor járni és elkerülni a gyakori hibákat benne. Fontos tényező az is, hogy kiképezzük magunkat a kapaszkodók lazításához. Ily módon több kalóriát éget el és javítja egyensúlyát, többek között.
Javasoljuk továbbá, hogy ismerje a futópad jellemzőit, különösen, ha van ilyen edzések pulzusszámmal vezérelhető, amely változtathatja a sebességet és a lejtést, hogy az edzés intenzitási zónájában maradhasson.
Fogyás gyakorlatok
A futópad segítségével elérheti a legjobb pulzusszámot, valamint olyan szív- és érrendszeri edzéseket, amelyek extra kalóriákat égetnek el, és segítenek a fogyás tervében. Kövesse a heti fogyókúrás tervet a Összecsukható futópad A testmozgás típusa a hét folyamán változik. Különböző kihívásokkal hívja fel Önt a megtartásra a tested felesleges zsírt éget A legjobb futópad.
Gyalogló gyakorlatok Házi futópad
A futópad edzései vagy gyaloglás, a járókák számára készültek a változatosság kedvéért, és magasabb intenzitású intervallumok hozzáadásához, vagy újszerű kihívások elé állítva az izmokat.
Bemelegítés és lehűlés: Minden edzéshez alacsony sebességgel kezdi és legalább két percig dőljön. Állítsa be járási testtartását, és koncentráljon a jó sétára. Így növelheti az edzés sebességét és lejtését. A gyaloglás végén lassítson könnyedén, egy-három percig.
1. Állandó edzés a futópad üteméhez és lejtéséhez
A folyamatos ütemű edzés lehetővé teszi a javasolt napi követelmények teljesítését a közepes intenzitású testmozgás erőteljesen az egészség, az erőnlét és a fogyás érdekében.
Miután felmelegedett, állítsa be a lejtést és a sebességet úgy, hogy a pulzus elérési zóna közepes intenzitású. Sétáljon benne legalább 30 percig. Növelje a lejtést egy-egy százalékra hetente vagy két hetente, vagy növelje a sebességet.
2. Magas lejtésű helyreállító futópad képzés
Sétáljon magas emelkedőn két-öt percig, majd csökkentse a két percig felépülni. Váltakozzon magas, kemény lejtőkön alacsony, könnyű lejtőkkel, rögzített sebességgel 30 percig. Ne tartsa a lejtőt magasan az egyszerű időközönként. Ehelyett csökkentse a szöget, hogy utánozza az ereszkedést vagy a szintet, mint a külvilágban.