Az egészséges heti menü hétfőtől vasárnapig jól étkezik; DIA Blog
A nyár túlzásai után, Táplálkozz egészségesen Ez a sok kihívás egyike, amelyet a rutinhoz való visszatéréssel javasolunk magunknak. De mielőtt a szupermarketbe rohanna, hogy megvásárolja az összes zöldséget, amit lát, fontos, hogy tudja ezt egészségesebb fenntartani a kiegyensúlyozott étkezési rutint, mint néhány hétig szigorú diétát követni.
Ha tudni szeretné, hogy milyen tápanyagokra van szükség, és melyek az ételek a legmegfelelőbbek az egyes étkezések során, vegye tudomásul, mit mondunk Önnek.
Milyen tápanyagokra van szüksége a testnek?
Elengedhetetlen, hogy megértse, hogy fehérjéket (hús és hal), zsírokat (növényi olaj, magvak és diófélék), szénhidrátokat (gabonafélék és hüvelyesek), vitaminokat (nyers gyümölcs és zöldség) és ásványi sókat kell fogyasztanunk. Mindannyian a testet megfelelően működtetik. Ezen tápanyagok bármilyen feleslege vagy hiánya egyensúlyhiányt eredményez.
Az egészséges táplálkozás másik kulcsa az ételek helyes elosztása. Az orvosok azt javasolják, hogy egyél öt ételt naponta (reggeli, snack, ebéd, snack és vacsora).
Reggeli
A reggeli Ez a nap első és legfontosabb bevitele. Azok az ételek, amelyek nem hiányozhatnak a reggeliből, a következők:
- Teljes kiőrlésű gabona: a leggyakoribb a pelyhesített zab, amelyet nyersen fogyaszthat, mintha müzli lenne, vagy főtt. Ha inkább egy szendvicset választ, válasszon teljes kiőrlésű lisztből, tönkölyből, rozsból stb.
- Tehéntej és/vagy növényi italok: például zabpehely, rizs, tönköly stb.
- Friss és szezonális gyümölcs.
- Természetes gyümölcs- és zöldséglevek. Ha nagyon savasak, ajánlott, hogy ne igyon éhgyomorra, mert irritálhatja a gyomrot.