Az egészséges táplálkozás 10 parancsolata - Lacteos Tierra Grata

Az étkezés egészségesebb és táplálóbb, ha minden étkezéshez különféle ételeket tartalmaznak. A napi étrendnek tartalmaznia kell: különböző színű gyümölcsöket, zöldségeket és zöldségeket, hüvelyeseket (bab, lencse, csicseriborsó), teljes kiőrlésű gabonákat, dióféléket, egészséges tejtermékeket, például kecskét, sovány húst, halat és tojást.

parancsolata

  1. Csökkentse a telített zsírmennyiséget, és kerülje a gyorsételeket

A telített zsír rendszeres fogyasztása káros az egészségre. Ezek megtalálhatók a zsírban, a vajban és a vörös húsban. Süteményekben, sütikben és desszertekben találhatók. A gyorsételek gyakori fogyasztása szintén befolyásolja az egészségét; az olyan ételek, mint a pizza, a hamburger, a sült krumpli, a pogácsa és a sült csirke magas kalóriatartalmú, magas zsírtartalmú, kevés tápanyagot és rostot tartalmaz.

  1. Növelje a gyümölcsök és zöldségek fogyasztását

Naponta 3 különböző színű gyümölcs és 2 zöldség fogyasztása javítja egészségét és táplálkozását. Gyümölcsök (mangó, papaya, guava, dinnye, narancs, őszibarack) A- és C-vitamint biztosítanak, amelyek szükségesek az immunrendszerhez és a látáshoz. Természetes rostot is biztosítanak, amely szükséges az emésztéshez. A zöldségek vitaminokban és néhány nélkülözhetetlen ásványi anyagban gazdagok, hogy aktivizálják az elmét, megvédjék a szívet, fenntartsák a fizikai teljesítőképességet és az idegrendszert. Javasolt zöld leveles zöldségek (spenót, mángold, brokkoli) és sárga (ahuyama, sárgarépa, cukkini) fogyasztása; narancssárga, ibolya, fehér és piros.

  1. Könnyen figyelemmel kíséri a testsúlyát

Kövesse a következő lépéseket:

  • Mérje meg a magasságát, és írja le az adatokat
  • Mérje meg a súlyát, és írja le az adatokat
  • Hajtsa végre a következő műveletet: ossza el súlyát (kilóit) magasságának (méter) négyzetével. Az eredmény a testtömeg-index (BMI), és a következőképpen osztályozódik (20 és 60 év közötti felnőttek esetében):

Alacsony súly: BMI kevesebb, mint 18,5.

Normál súly: BMI 18,5–24,9,

Túlsúly: 25-nél nagyobb vagy egyenlő BMI

Elhízás: A BMI nagyobb, mint 30

  1. Kerülje a cukros italok fogyasztását

A cukros italok üdítők, üdítők és gyümölcsalapú italok, amelyekhez cukrot adtak. Ezek csak üres kalóriákat biztosítanak, vagyis hiányoznak a tápanyagok. Azok számára, akik rendszeresen fogyasztják őket, nagyobb a kockázata olyan betegségeknek, mint az elhízás és a cukorbetegség. Célszerű vizet inni üdítők és üdítők helyett.