Az egészséges táplálkozás és a fogyás, az első lépések Étkezés Máriával
Az utóbbi időben sokan megállítanak és azt mondják, hogy egészségesen akarnak étkezni, de azt sem tudják, hol kezdjék. Tudják, hogy az étrendjük problémákat okoz nekik (egyre rosszabbul érzik magukat, több kilót híznak, korábban fáradnak, légzési nehézségeik vannak, nehezen tudnak felmászni egy dombra, időnként alszanak ...) és hogy szükségük van változás, de nem tudják, hogyan. A legfőbb ok, ami a változás megváltoztatására készteti őket, a túlsúly és a kilók fogyásának vágya.
Ezzel a bejegyzéssel megpróbálok segíteni mindazokat az embereket, akik tisztában vannak azzal, hogy fejlesztésre van szükségük, és akik felkészültek és hajlandók erre, de nem tudják, hogy melyik út van. Továbbá mindazoknak, akik szeretnének egy kicsit jobban enni és egészségre szert tenni. És különösen azok számára, akik fogyni akarnak, biztosan így fogják elérni.
Két alapvető pillér létezik az életmód szokásainak javítására és az egészség javítására. Étel és fizikai aktivitás. Menjünk oda.
Táplálkozz egészségesen
Reggeli
Menjünk részenként. A nap első étkezése, ami nem emiatt a legfontosabb, általában a legrosszabb. Tehát törölje ki a reggeliből mindenféle édességet, péksüteményt (beleértve a sütiket, MINDEN), gyümölcsleveket, finomított gabonaféléket, fehér kenyeret, palacsintát és felvágottakat. Mi maradt? Teljes gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű gabona, müzli, tejtermékek, teljes kiőrlésű kenyér, kávé és infúziók.
Példa az egészséges reggelire: Tál édesítetlen sima joghurtot zabpehelyrel és apróra vágott eperrel. Kávé vagy infúzió cukor nélkül.
Zöldségek minden főételben
Kezdje étkezését és vacsoráját egy jó zöldséges tányérral. Lehet salátától a grillig. Gondoljon bele, ezer lehetősége van: pörkölt, saláták, grillezett, pirított, főtt, párolt, grillezett, tejszínben, levesben, pürékben ... Ez egy módja annak, hogy megnyugtassa szorongását, kielégítse magát ebédnél és vacsoránál és adjon hozzá étrendjéhez egy jó koktélt vitaminokból, ásványi anyagokból és rostokból.
Add fel a csipegetést
A legegyszerűbb módja annak, hogy ne peckeljünk, ha nem vásárolunk semmit. Ne vásároljon mindazokat a felesleges termékeket, amelyekkel az étkezések között válogat (botok, rágcsálnivalók, chipsek ...), és ha a hiba megharapja, hámozzon meg egy sárgarépát, uborkát vagy zellert, és csíkokban tegye. Annak elkerülése érdekében, hogy megvásárolja ezeket az egészségtelen termékeket, menjen el vásárolni teljes gyomorral és a korábban elkészített bevásárló listával, és meglátja, mennyivel könnyebb neked.