Az egészséges táplálkozás és az edzésprogram megtervezése az elszigeteltség alatt segít
Irányelvek kidolgozása, bevásárló listák bevitele a szupermarketbe és olyan gyakorlatok végzése, amelyek segítenek minket a mozgásban.
kattints a kinagyításhoz
Igaz, hogy ha már volt egészséges alapja az étrend és a testmozgás szempontjából, akkor a szülés alatt sokkal könnyebb megbirkózni a lehetséges szorongásokkal. Ellenkező esetben, ha nem volt rutin, akkor jó alkalom lesz ennek irányítására és az elszigeteltség befejezésére egy jó tanulással ebben a tekintetben. „Ez a körülmény nem feltétlenül jelenti az étrendünk megváltoztatását, de sok olyan ember van, aki nem szokott ennyi órát otthon tölteni, és ráadásul előfordul, hogy ez kényszerítés és nem döntés. Ha valami ilyesmit azért tesznek, mert akarod, az nem okoz szorongást, de mivel valami kényszerített dolog, akkor történik meg, amikor elhagyjuk a szokást, és megváltoztatjuk a rutinunkat. Ez a kijátszás egyik formája ”- erősíti meg Marilourdes de Torres, a CGE táplálkozási delegáltja.
Tevékenység/testmozgás
Alejandro Blanco, a sportápolók szakápolója rámutat, hogy meg kell különböztetni a fizikai aktivitást (a napi szinten végzett feladatokat, mint például a szedés, az ágy megrakása, a takarítás ...) és a testmozgást. be kell ütemezni. „A legfontosabb az, hogy elkészítsen egy tervet, és megpróbálja kialakítani a rutint. Vagyis bizonyos gyakorlatok megtervezését tervezem a mozgásképességem javítása vagy a mozgásszervi egészség fokozása érdekében "- magyarázza Blanco.
Tisztában van azzal, hogy a lustaság leküzdése nagyon bonyolult, ezért tartja elengedhetetlennek a szokások megteremtését. - Azok az emberek, akik mindennap mozognak, azért vannak, mert van rutinjuk, és ha nincs, akkor hiányzik belőlük. Tehát kevesebb idővel indulhat, és felfelé haladhat a napokban. Akiknek van anyaguk, és manapság már szokásuk a testmozgás, azoknak könnyebb, a legnehezebb azokkal az emberekkel fog járni, akik bizonyos korúak, és általában elmennek egy kicsit hosszú sétákra, akik most nem tudnak ”- mondja nővér, ez felismeri, hogy nekik kell egyszerű, de hatékony edzéseket ütemezniük.
De Torres, a Táplálkozási és Diétás Ápolók Szövetségének (Adenyd) tudományos bizottságának koordinátora is, a jó étrend első feltételének tekinti, hogy „tevékenységi tervet készítsen, néhány órával enni tudjon, és ezáltal elérje az élettervet. a bezártság ". Ebben az értelemben, amikor a szupermarketbe megy vásárolni, fontos, hogy listát vezessen a beszerzendő termékekről. „Ennek a listának tartalmaznia kell gyümölcsöt, zöldséget, tésztát, rizst, burgonyát, tojást, hüvelyeseket, halat, húst (főleg fehér húst és vörös húst hetente egyszer vagy kétszer), dióféléket, olívaolajat és tejtermékeket - például joghurtokat és tejet. - mert a jóllakottság mellett magas biológiai értékű fehérjét biztosítanak ”- mondja De Torres, aki rámutat arra is, hogy a nap folyamán vizet vagy cukormentes infúziót kell inni.
Hasonlóképpen, vannak olyan technikák, amelyekkel megpróbálják a lehető legegészségesebb módon átvészelni az elzárást, helyettesítve a nassolást egészségesebb ételekkel. „Vásárolhat ananászt, és apró darabokra készítheti, tartalmaz C-vitamint és antioxidánsokat, amelyek eltávolítják a szorongást, a benne lévő bromelain mellett, amely jó harcos a zsír felhalmozódása ellen. Ehet kockákra vágott almát vagy sárgarépát is. Mindezek a gyümölcsök vagy bármilyen más, ami eszünkbe juthat, amellett, hogy rágcsálnivalóként szolgál, vitaminokkal és rostokkal látják el bennünket. Így ahelyett, hogy ultra-feldolgozott, telített zsírral töltött snackeket fogyasztanánk, egészséget eszünk. A gyümölccsel kielégítő érzés támad, amely eltávolítja a szorongást, ugyanakkor tápanyagot, de kevés kalóriát biztosít "- mutat rá a nővér, aki azt is javasolja, hogy" vegyen egy uncia étcsokoládét, legalább 70% -ban és hozzáadott cukor nélkül., ha ez az, amit a test kér tőlünk, miközben a gyümölcs fel van hasítva, így az agy társítja ezt az ételt azzal az élvezettel, amelyet a csokoládé nyújtott számunkra. A csövek, a pisztáciák vagy bármely más szárított gyümölcs nem nassolnivaló étel, ezért a reggeli, az uzsonna vagy a vacsora részeként kell felfogni, soha nem a fő bevitelhez hozzáadott snackként. ".