Az egészséges táplálkozás útmutató, amely teljesen megváltoztatja az életedet
Van egy Egészséges diéta Könnyebb, mint gondolnád. De az internet gyakran összekever bennünket a furcsa étrendről és az ételekről szóló mítoszokkal. Több ezer olyan hely van, amely esküszik arra, hogy a Föld lapos, és nem ezért kell hinnie nekik. A egészséges táplálkozás Lehet, hogy sok mindent mondanak, de a nap végén ez így alakul ki: változatosság és mértékletesség, amit eszünk.
Tilos ételek nem léteznek. Mindegyik mást kínál nekünk: a hús fehérjét és zsírt biztosít; tészta, szénhidrátok; a gyümölcsökben vitaminok és ásványi anyagok vannak; és a csokoládé ... Nos, egyetlen bűncselekménye a magas kalóriatartalmú és finom. De örömet is jelent számunkra, és ez nagyon fontos.
Tehát, ha tippeket szeretne mint egészséges étrend elérése lehetetlen diéták nélkül vagy feladja azokat az ízeket, amelyek boldoggá teszik az életét, jó helyre került. Kezdjük az elején, látni fogod, hogy ez nem olyan nehéz, mint gondoltad.
Mi az egészséges táplálkozás?
Az egészséges étrend minden tápanyagot és energiát biztosít személynek egészségesnek kell maradnia. Se több se kevesebb. "Minden embert" emelünk ki, mert ez egy alapvető szempont, amelyet gyakran észre sem vesznek.
Amit mondunk neked, az az nincs univerzális étrend az egészséges táplálkozáshoz. Nyilvánvaló, hogy egy 6 hónapos babának van egyéb táplálkozási igények hogy egy felnőtt és egy irodai dolgozó sem fogyaszthatja ugyanazt, mint egy olimpiai sportoló.
Az egészséges táplálkozás célja egészségesnek maradni. Ezért ez az egyes emberek egészségi állapotától is függ. Ha bármilyen rendellenessége vagy patológiája van, akkor a választás során figyelembe kell venni egészséges és kiegyensúlyozott étrend. .
Hogyan lehet egészséges táplálkozni?
Tekintsük át az előző definíciót: Az egészséges táplálkozás olyan alapvető tápanyagokat és energiát biztosít, amelyekre minden embernek szüksége van az egészség megőrzéséhez. Az energiát kalóriákban mérik, és az alapvető tápanyagok a makrotápanyagok - fehérjék, szénhidrátok és zsírok -, mikroelemek - ásványi anyagok és vitaminok - és víz.
Mondta, hogy ez bonyolultnak tűnik, de az Egészségügyi Világszervezet (WHO) nagyon egyszerű általános irányelveket kínál, hogy az étrendben minden megtalálható legyen, amire a testnek szüksége van.
Ügyeljen a kalóriákra
A testnek energiára van szüksége az élethez, és táplálékból szerzi be. A kalóriák egyszerűen az energia mennyiségének "mérésére" szolgálnak. Minden étel kalóriabevitelű, ezért olyan mennyiségű kalóriát kell fogyasztania, amely lehetővé teszi egészséges testsúly elérése és fenntartása.
Ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit elfogyaszt, a test zsírként tárolja őket. azonban, Ha az elfogyasztott mennyiség nem elegendő a kalóriakiadások fedezésére, akkor lefogy. Matematikai kérdés, és független attól, hogy milyen ételeket eszel.
Ha nem hisz nekünk, vizsgálja ki Anthony Howard-Crow személyi edző esetét, aki csak 100 napig evett fagylaltot. Mi történt? 14,5 kilót leadott. Fagylalt fogyasztásával fogyott? Persze arra törekedett, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon el, mint amire szüksége volt, és testének fel kellett merítenie a kalóriatárakat.
Szép volt? "Ez a diéta volt a legnyomorultabb kaland, amiben valaha is részt vettem" - mondta Howard-Crow. Miért? Mert az étel a kalóriák mellett nélkülözhetetlen tápanyagokat biztosít, amelyekre a testnek működéséhez szüksége van.
Egyél különféle friss ételeket
Van egy változatos menü ez a legjobb módja az összes nélkülözhetetlen tápanyagnak. Ha sokféle ételt tartalmaz az étrendbe, akkor biztosan megtalálhatja az összes szükséges makro- és mikroelemet.
Ennek eléréséhez csak muszáj fogyasszon minél több friss ételt, vagyis nem feldolgozott. Többek között állati eredetű élelmiszerek (hús, tojás, tej és hal), hüvelyesek (bab és lencse), gyümölcsök (alma, banán és kivi), zöldségek, gumók (burgonya, édesburgonya és sárgarépa) és gabonafélék (rizs, búza) és zabpehely).
Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget
A gyümölcsök és zöldségek fontos rostforrás, antioxidánsok, ásványi anyagok és vitaminok. Vagyis szolgálják a szervek megfelelő működését és megelőzzék a betegségeket mint például a cukorbetegség, egyes rákos megbetegedések és szívproblémák.