Az egészséges táplálkozás válassza ki a megfelelő adagokat

adagokat

Új év a bőröd számára is: intenzív, 14 napos program a teljes kényeztetés érdekében

Feliratkozás Jaredre

Sok esetben az a probléma, hogy egy bizonyos étrend vagy étrendtípus nem működik, mert nem tudjuk válassza ki a megfelelő adagokat élelmiszer. Itt egy rövid útmutatót hozok nektek, hogy megtudjuk, mennyit kell ennünk az egyes dolgokból.

Ugyanolyan fontos, mint amennyit eszünk, az az, hogy mennyit eszünk: felesleges, ha jól eszünk, ha ipari mennyiségben csináljuk, vagy ha nem fedezzük alapvető fizikai szükségleteinket. Hogy ne essünk túlzásba vagy elmaradjunk, nézzük meg mik a megfelelő adagok.

Mérje meg saját kezével

Ha nincsenek a közelben műszerek, a kezünk nagy segítség lehet az elfogyasztott adagok ellenőrzésében. Itt van egy lista hozzávetőleges mérések, amelyeket saját kezűleg végezhetünk.

Összeszorított öklünk nagysága: ez egy csésze durva megfelelője a receptekben. Összegének felel meg rizs vagy tészta, gyümölcs vagy zöldség mi legyen a tányérunkon.

A tenyerünk nagysága: nem számolva az ujjakat, csak a tenyerét. Körülbelül a fehérje mennyisége amit étkezés közben kell bevennünk: csirkét, húst, halat.