Futási tippek a nehéz versenyfutás utáni felépüléshez felkészülést igényel
az étel kulcsfontosságú
Nem kell falatozni a gyorsételeket, még akkor sem, ha a tested kéri. A hidratálás elengedhetetlen, valamint a pihenés és a véráramlás jó aktiválása
Ha az edzésterv fontos, ha nagy cél előtt állunk, akkor Felépülés Teljesítése után még inkább. Az előkészített távolságtól függően az edzés terhelése és a kilométerek változhatnak, de mindenesetre emlékeznünk kell arra, hogy a testet erőfeszítésnek és felkészülésnek vetjük alá, mielőtt várnánk rá.
Így elérkeztünk a verseny napjához. Néhány futó számára ez lesz a debütálás 10K-ban; Mások számára az lehet az álom, hogy maratont futnak, vagy ultratávú tesztet tesznek. A verseny alatt és után nagyszerűen érezzük magunkat, képesek voltunk arra a kihívásra, amelyért mi vezettünk hónapok alatt felkészítjük magunkat fizikailag és mentálisan, de aztán mi?
Egy kemény edzés vagy egy nagyon intenzív verseny után a híres 'a futó eufóriája'- Jólétet és teljességet érez -, de ez nem azt jelenti, hogy a cél elérése után minden tevékenységről megfeledkeznünk kell: a gyógyulás is része az edzéstervnek.
A verseny után további hidratálás
A hidratálás létfontosságú a sportban. Bár ez nem gond, ez nem azt jelenti, hogy abba kellene hagynia az emlékezését. Alapvető maradj hidratált az erőfeszítés előtt és a verseny alatt - még inkább az intenzív meleg hónapjaiban -, de a testben a vízszint megfelelő szinten tartása szintén fontos a kemény edzések és versenyek után.
A szervezet folyton izzad és ezért szükséges az elveszített folyadékokat vízzel vagy izotóniás itallal pótolni. Ez mind az elszenvedett kiszáradás orvoslására, mind az izmok helyreállítási folyamatának felgyorsítására szolgál.
Verseny után evés
A verseny nagy napja előtt az a szokásos dolog, hogy vigyázzunk arra, amit a szükségesnél többet eszünk: igyekszünk feltölteni az „energiatárolóinkat”, és kerüljük az olyan ételek fogyasztását, amelyek miatt rosszul érezhetjük magunkat edzés közben. Soha nem árt emlékezni a maximájára "ne kísérletezz az utolsó pillanatban", sem étellel, sem azzal az anyaggal, amelyet használni fogunk.