Az egészségesebb étrend hibái

Még az egészséges étrendben is vannak buktatók. Ebben a cikkben megadjuk az összes kulcsot, hogy kikapcsolhassa őket.

1. Az étkezés mindig öröm. Nem kötelesség vagy büntetés. Az étel energiát és tápanyagokat biztosít számunkra a test működéséhez, de ez egyben társadalmi cselekedet is, ahol az étel megosztása pihenéssé és a nap kikapcsolódásának módjává válik.
2. Nincs étel rossz. A ribeye nem táplálkozási bűn, csak tudnod kell, hogy ez nagyon telített zsírokban és kalóriákban gazdag étel, ezért nem szabad naponta fogyasztani. Ételek vannak a használatunkhoz és élvezetünkhöz, de az agyad tudja, hogy mely ételek jobbak neked, mint mások.
3. Nincs étel nagyon jó. Bizonyított, hogy vannak olyan ételek, amelyek megakadályozzák a betegségeket és meghosszabbítják az életet, de nem fogyaszthatunk csak joghurtot, szójatejet vagy brokkolit, mert bármennyire egészségesek is, nem teljes értékű ételek, mindegyikből hiányzik néhány alapvető tápanyag, vitamin vagy ásványi anyag anyagcseréjéhez.
4. Jogod van egy szeszélyhez. Ha jó egészséged van, akkor hódolhatsz néhány szeszélynek. Havonta egyszer egy fagylalt, egy tenger gyümölcseit tartalmazó tál, az édesanyád csokoládétorta vagy az a tányér tojás chorizóval, amelyért rajongsz, nem rontja el az étrendet. Egy napig, amikor ellazul, nem fog hirtelen meghízni.
5. Az íz változatos ... és egészség. Nem fáradunk megismételni, az egészséges étrend változatos étrend, amely az évszakoknak és a piacon lévő ételeknek, az életkornak, a változásoknak és a testmozgásnak megfelelően változik. Ha étrendje monoton, akkor a diéta nem megfelelő.

1. Tejmentes étrendek

Amikor felnövünk, testünk leállíthatja a tejcukor (laktóz) emésztéséért felelős laktáz enzim termelését. Vannak emberek, akik valódi és teljes laktóz-intoleranciában szenvednek, emésztési problémákkal, gázokkal, puffadással, nehézségekkel küzdenek stb. minden alkalommal, amikor van egy pohár tej vagy tejtermék, és kerülniük kell ezeknek az ételeknek a fogyasztását (tej, vaj, sajtok, joghurtok, szószok stb.)
Mások más-más fokú laktóz-intoleranciában szenvednek, a laktáz enzim aktivitásának függvényében életük minden pillanatában, ezért emésztési problémáik kevésbé súlyosak, attól függően, hogy milyen tejterméket fogyasztanak, és mennyi laktózt tartalmaz.
És persze sok más ember van, akinek nincs gondja a tejtermékkel.

Előny

• Ha súlyos laktóz-intoleranciája van, a tejtermékek kiküszöbölésével azonnal megszünteti emésztési problémáit vagy allergiáját.
• Ha enyhe intoleranciája van, akkor toleranciájától függően kis mennyiségű tejterméket, különösen joghurtot fogyaszthat.

Lehetséges problémák

• Kalcium- és B2-vitaminhiányt okozhat.

• Növelheti az osteoporosis kialakulásának kockázatát (kalciumhiány).

• Repedéseket okozhat a nyelvben és az ajkakban (a B2-vitamin hiánya miatt).

Hogyan lehetne javítani rajta

• Ha enyhe intoleranciája van, joghurtokat is fogyaszthat, mivel ezek részben emésztik a laktózt, és általában nem okoznak problémát más tejtermékekkel.
• Egyél több halat csontokkal a kalciumbevitel növelése érdekében. A legmegfelelőbb hal egészben a kicsi, például szardella, szardella és szardínia.
• Tegyen vízitorma étrendjéhez, és próbáljon ki kalciumban gazdag algákat (iziki, wakame).
• A szezám- és szójabab és származékai (szójatej, tofu stb.) Kalciumot, valamint mandulát, mogyorót és sörélesztőt is tartalmaznak.
• A B2-vitamin adagjának növelése érdekében minden reggel vegyen be egy teáskanálnyi sörélesztőt búzacsírával. Kipróbálhatja a nori tengeri moszatot is, és hetente egyszer bevezeti az étrendbe a májfiléket (sertés, bárány, marhahús).

2. Gyors és egészséges irodai ételek

Az irodában a legegészségesebb emberek gyakran megmutatják hatékonyságukat és szervezettségüket, salátákat esznek a számítógép előtt. Az idő hiánya és a karcsúság és a fittség szükségessége miatt a nők általában feliratkoznak az ilyen típusú, de egészséges, gyors irodai étrendre az irodában. A régi szendvicsről a gyors salátára vagy pár darab gyümölcsre vagy néhány fölözött joghurtra került, amelyeket általában a számítógép előtt fogyasztanak, általában társaság nélkül. Így ölsz meg két legyet egy csapásra: nem vesztegeti az időt a szabadban való étkezéssel, és nem tartja le a súlyát, elkerülve az éttermi menük kísértéseit. De annyi hatékonyságnak is megvan az ára, amint az alább látható.

Előny

• Nagyon alacsony zsír- és kalóriatartalma.
• Segít fenntartani a súlyt.
• Kevés idő vesztegetik el.
• Nincs szükség előkészítési időre.
• Nem foltos.

Lehetséges problémák

• Általában előre elkészített és csomagolt élelmiszerekről van szó, amelyek a vitaminok és ásványi anyagok jelentős részét elvesztették.
• Nagyon alacsony fehérje- és egészséges zsírtartalma.
• Túl hipokalorikus, fáradtságot és fáradtságot okozhat az energiahiány miatt.
• Szociálisan elszigetelődik más társaitól.
• Monoton és unalmas.

Hogyan lehetne javítani rajta

• Kezdje a napot egy fontos és teljes reggelivel (gyümölcsök, gabonafélék, tejtermékek és diófélék).

• Kiegyenlítse a hiányosságokat egy korábbi időpontú, de teljesebb vacsorával, három fogással: első, második és desszert.
• Próbáljon frissebb és kevésbé csomagolt ételeket választani.
• Változtasd meg a salátákat úgy, hogy minden nap különböző növényi ételeket adsz hozzá, például: hüvelyesek, gombák, alga, különböző típusú nyers zöldségek (saláta, saláta, káposzta, spenót, vörös káposzta stb.)
• Adjon egészséges zsírokat ételeihez hideg, 1. nyomású olívaolaj, zsíros hal (tonhal, makréla, szardínia, lazac) és nyers dió (dió, mandula, mogyoró, napraforgómag stb.) Formájában.
• Ne felejtse el fehérjében gazdag ételeket adni a salátákhoz. A legalkalmasabbak a grillezett csirkecsíkok, tonhal, lazac, makréla, szardínia, kemény tojás és a francia omlett csíkok.

---