Az egyetlen három gyakorlat, amelyet ezen a nyáron meg kell tennie, hogy formában legyen ICON EL PA; S
Ne aggódjon, nincs szüksége hosszú órákra az edzőteremben. Megmutatjuk, hogy mik ők és hogyan lehet elkészíteni őket
Közeleg a nyár, és vele együtt a nap, a strandok, az uszodák és a szobortestek? Természetesen meglátjuk őket. De őszintén szólva, ha még nem készültél fel, akkor legalább te nem fogod viselni. A testet nem szabad szezonálisan dolgozni. Mit értünk? „Sokszor felszínessé válunk, és csak akkor gondolunk rá, amikor beköszönt a nyár, és le kell vetnünk az ingünket, de tisztában kell lennünk azzal, hogy egész évben gondozni kell egészségünket. Fontos, hogy egy kicsit jobban aggódj a belső térért és kevésbé a külsőért. Ha a belső tér jó, a külső azt tükrözi ”- mondja Miguel Naranjo, képzett személyi edző és sportmasszőr. Tény, hogy a napsugarakkal rohanunk, és sokszor extrém diétáknak és lehetetlen rutinoknak vetjük alá testünket, amelyek csak károsítják a testünket.
Vigyázz, ez nem azt jelenti, hogy nem tudsz formába lendülni ezen a nyáron. Épp ellenkezőleg. Akár egész évben rendszeresen sportol, akár egyike azoknak, akik hibernálnak, és csak jó időben viselnek sportcipőt, fontos, nagyon fontos, hogy megpróbáljon formában lenni. Adrián Sanso, az O2 Centro Wellnes technikai igazgatója rámutat: „A formának lenni magában foglalja mind a biológiai, mind a mentális egészségi állapotot, ami a fizikai aspektusban is megmutatkozik. Rendszeres sportolással javítja izom- és csontrendszerét, kiválasztja a boldogság hormonjait (szerotonin), amelyek segítenek abban, hogy pozitívabb és vidámabb lelkiállapotot élvezzen, és összességében jobban érzi magát fizikailag. ”. Az előnyök egész sora, amely cserébe csak egy kis fegyelmet és fizikai erőfeszítést igényel.
A hatékony edzéshez 15 vagy 30 perccel azelőtt meg kell ennie az ételt
Ennek eléréséhez nem szükséges hosszú heti edzőtermi foglalkozás. Mindenkinek meg kell ítélnie rossz szokásait az étkezés és a mozgásszegény életmód szempontjából, és javítania kell rajtuk. Igaz, hogy ez nem kedvező időszak. „Nyáron veszélybe kerülhetnek a szokásaink javítására irányuló céljaink. Kimegyünk többet enni, a hő miatt lustának érezhetjük magunkat, ha edzésről van szó, stb. Meg kell próbálnunk, hogy a szokásaink ilyen változása ne okozza komoly károkat a testünknek ”- javasolja Sanso Adrián.
Egyértelmű, hogy a szabadban történő edzésnek megvannak a maga előnyei. „A legnagyobb előny a D-vitaminon kívül pszichológiai. A szabadság érzése, a friss levegő belélegzése, a stressz megszabadulása ... Érzelmi szinten a szabadban végzett edzés jobban megfelel neked ”- mondja Miguel Naranjo.
Csak az apró részleteket kell figyelembe vennie, mielőtt nyáron elkezdene edzeni. Bár a testmozgás a nap bármely szakában elvégezhető, „különféle tényezőkre kell figyelnünk, amelyek befolyásolhatják a teljesítményünket, például a szélsőséges melegben vagy a nagy étkezés utáni órákban, ahol az emésztés nehezebbé válik, és az öntöző vér hajlamos koncentrálni a hasi terület. Megkérdeztük Adriánt, van-e megfelelő idő: „Ha úgy dönt, hogy reggel kezdi, nincs jobb módja annak, hogy energiával töltse fel magát. Aktiválja az anyagcserét és gyorsabbá teszi a nap folyamán, több kalóriát éget még nyugalomban is. ".
Ami az ételt illeti, az edzés hatékony elvégzéséhez körülbelül 15 vagy 30 perccel azelőtt kellett ételt fogyasztania. Miguel Naranjo számára, ha reggel futni készül, az lenne a legjobb, ha előtte reggelizne. - Vannak emberek, akiknek nehéz enni, amint felkelnek vagy edzésre mennek, közvetlenül a reggeli után, ezért jó ötlet, ha 10 vagy 15 gramm diót veszünk be, ami biztosítja a szükséges energiát. A végén például egy banán. És a víz, ami elengedhetetlen az edzés során és még sok más ebben az időben. Az ideális napi 2 liter körül lenne. ”- magyarázza Naranjo, képzett személyi edző.