Az éhség tönkreteheti a fogyás tervét
A gyümölcsök és zöldségek segíthetnek a vágyakozásban
Készítette: MEHMET OZ ÉS MICHAEL ROIZEN
2015. október 5-én, 14:13 CDT
Ha fogyni próbál, az éhségérzet alááshatja ezt a kísérletet. Ezért fontos, hogy naponta öt és kilenc adag gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon, hogy megpróbáljon heti egy fontot leadni. Így örökre megváltoztatja étkezési szokásait, és nem fog testtömeg-ingadozásokat tapasztalni, ami nem megfelelő az anyagcserének, a szív- és érrendszernek, valamint a vércukorszint szabályozásának.
Tudjuk, hogy soha nem lehet elég segítséged a súlykontroll terén. De segíthet a www.sharecare.com és a www.myclevelandclinic.org webhelyeken. Ezenkívül íme néhány tipp az Élelmiszer-technológiai Intézettől az éhség és a falási epizódok kezelésére:
Rabja legyen a sovány fehérjének. Adjon hozzá egy adag fehérjét, például főtt tojást, három tojásfehérjét vagy három uncia csirkét vagy tonhalat a reggelihez és a délután közepi harapnivalókhoz.
Egyél teljes kiőrlésű gabonát. Ezeket az ízletes szénhidrátokat lassan emésztik fel és töltik fel rostokkal. Ezenkívül segítenek stabilizálni a glükózkoncentrációt.
Egyél magot. Rágcsáljon 12 diót, amelyek gyulladáscsökkentő omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, vagy 23 mandulát, amelyek megvédik az agyunkat, elveszítik az éhséget és javítják a szexuális életet.
A csicseriborsóban, a lencsében és a babban sok rost és növényi fehérje van, ráadásul segítenek az éhség visszaszorításában.