Az éjszakai étkezés hízik Nem. Segít a zsírvesztésben és az izmok gyarapodásában
A hagyományos gondolkodás szerint az éjszakai étkezés meghízik, de ez annak köszönhető, hogy kohorsz tanulmányok készültek olyan emberekről, akik éjszaka harapnivalókat fogyasztanak.
És nem azoknál az embereknél, akik normális étrendet folytatnak, és ami egészségesnek tekinthető.
Ugyanúgy, ahogyan az emberek azt gondolják, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése.
Az éjszakai étkezés nem teszi automatikusan kövérebbé.
Nyilvánvaló, hogy ha harapnivalókat és ócska ételt fogyasztunk éjszaka, akkor kövérebbé válunk.
De egészen más, ha éjszaka alacsony telítettségű ételeket fojtogatunk, mint egyszerűen a kalóriabevitel nagy részét éjszaka programozzuk.
És valóban ez nagyon hasznos lehet, akár hiszed, akár nem.
Útmutató a sikeres étkezés parancsolataihoz
De először szeretne többet megtudni a táplálkozásról és jobb eredményeket elérni? Ha igen, győződjön meg róla, hogy megkapja ezt az ingyenes útmutatót:
Kattintson ide a megkapja a Szabad parancsolatok útmutatót a sikeres étrendhez.
Tartalomjegyzék
Az éjszakai étkezés hízik? Ha kontrollálod a kalóriádat, az éjszakai étkezés nem hízik meg.
Ebben a tanulmányban azt tapasztalták, hogy 12 elhízott nő, akiknek a kalóriabevitelét nagy pontossággal (metabolikus kamra) szabályozták az éjszakai étkezés során, nem befolyásolták a testsúly csökkenését. (1)
Az elhízott nők ebben a vizsgálatban 18 napig 900 és 1000 kalóriát fogyasztottak, ahol megváltozott a kalóriaeloszlás aránya.
- Az első időszakban 5 ételt fogyasztottak elosztva a nap folyamán.
- A második időszakban a kalóriákat csak reggel 9 és 11 óra között fogyasztották.
- A harmadik időszakban a kalóriákat csak 18 és 20 óra alatt fogyasztották.
A vizsgált három időszakban nem történt változás a testsúlyban, a testzsírban és a sovány tömegben.
Ez azt jelenti, hogy ha a kalóriákat ellenőrzik, az elfogyasztott idő nem befolyásolja a súlygyarapodást vagy a fogyást.
Ami számít, az a teljes energiamérleg, napi és egész héten.
Míg a kalóriabevitel rendkívül szabályozott volt, ez csak 18 napig tartott.
Tehát látta, hogy az éjszakai étkezésnek nincs hatása arra, hogy hízik-e vagy sem, mindaddig, amíg a kalóriákat ellenőrizzük.
Ugyanez vonatkozik arra, hogy reggelente több kalóriát eszel, mint éjszaka.
Számos tanulmány látta a reggel reggeli kihagyásának hatásait az evéshez képest, amint az emberek felébrednek.
Például a szakaszos étrend esetében nincs különbség a 2 vagy 3 étkezés között.
És nincs megnövekedett éhség vagy hajlandóság többet enni éjszaka.
Ebben a tanulmányban az elhízott, napi 2 vagy 3 étkezési hipokalorikus étrenddel rendelkező nőket összehasonlították egy böjt után 2 étellel rendelkező csoporttal (abban az időben, amikor a másik csoport egyszerűen reggelizett), vagyis csak ebédet és vacsorát ettek, miközben a másik csoportnál reggelizett-ebédelt és vacsorázott. (két)
A vizsgálat 12 hétig tartott, és a két csoport ugyanazzal a kontrollal rendelkezett a makrotápanyagok és a kalóriák felett.
- Mindkét étrend hatásos volt a fogyáshoz, minden lényeges különbség nélkül.
- Mindkét csoport elvesztette a zsírtartalmát és nagyjából azonos mennyiségű sovány tömeget tartott meg.
- Ugyanazokat az embereket értékelték 6 hónappal később, és nem voltak különbségek a csoportok között.
Tehát hasonló eredményeket tapasztaltunk, ha megváltoztattuk a reggel több kalória (3 étkezés) vagy az esti (2 étkezés) több kalória eloszlását.
Ebben a tanulmányban az is látható, hogy az étkezés szabálytalan mintázata (és ezért eltérő eloszlása) nem eredményez különbséget az energiafogyasztás, az energiafogyasztás vagy az étel hőhatása szempontjából. (3)
Ezek a tanulmányok arra utalnak, hogy az étkezés vagy a makroelemek megoszlanak a fogyás szempontjából.
Az éjszakai étkezés hízik?
A tanulmányok szerint nem.
Amíg irányítják, addig nincs probléma.
Amit biztosan el lehet mondani, hogy a kalóriák nagy részének fogyasztása éjjel vagy reggel nem olyan tényező, amely automatikusan hízni fog.
(a kalóriaegyensúly az, ami végső soron számít)
A probléma azonban nem önmagában a kalóriabevitelben rejlik.
Ha nem, mit eszel éjjel?.
Feltéve, hogy nem "nassol" és nem eszik gyorsételeket.
Nézzünk meg más vizsgálatokat, ahol a kalóriaeloszlást a nap folyamán hosszabb ideig szabályozták.
Az éjszakai étkezés jobb a zsírvesztéshez és az izomtömeg növeléséhez.
Tehát tudod, hogy az éjszakai étkezés hízik-e.
A termodinamika törvényeit figyelembe véve, ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyire a testének szüksége van, akkor hízni fog.
Fogyasszon kevesebb kalóriát, mint amennyire a testének szüksége van, és fogyni fog.
Ennek az egyszerű koncepciónak kell szolgálnia a legnagyobb meghatározó tényezőnek, mivel nem számít, hogy az energiafogyasztás nagy része éjszaka vagy nappal jön-e.
Ez természetesen a megnövekedett súlyt illeti.
Nincs testösszetétel.
Nagyon más.
Az ember egyszerre "hízhat" és fogyhat, ha elkezd izomtömeg-csökkenést és testzsír-növekedést.
És fordítva, az ember "nem tud hízni" és hízni, ha ennek a súlynak a legnagyobb része izomtömegből származik.
Ez egy alapvető elv amikor meg akarja magyarázni például a test újrakompozícióját.
Ebben az értelemben talán az a helyzet, hogy "az éjszakai étkezés elhízik"
Lássuk tehát, hogy az éjszakai több evés milyen hatással van a testalkatára.
Volt egy tanulmány, amely 6 hónapig tartott majdnem 80 rendőrnél, ahol bebizonyosodott, hogy az éjszakai étkezés akár javíthatja a fogyását is. (4)