Az elliptikus kerékpár, jobb, mint a futópad (ha jól használja) BuenaVida EL PA; S
Nyolc gyakori hiba, amelyet az edzőterem gépén elkövetünk. A sebességtől a leereszkedésig
Először a futópadok vagy futópadok voltak, amelyeken láttuk, hogy a New York-i vezetők az ülések között izzasztják az ingüket; majd az álló kerékpárok, amelyeken az ember egy szív megállító diszkóritmuson pedálozott, ami pörgéshez vezetett, végül megérkeztek az elliptikusok. Fitneszgépek, amelyek ötvözik az emberi test természetes mozgását, amikor nordic walking stílusban két oszlophoz ragaszkodnak, valamint a lábak sajátos mozgatását kerékpározás közben. Nagy különbséggel: az ember állva mozog, olyan emelvényeken támogatva, mint a pedálok, amelyek a levegőben való felfüggesztés érzetét keltik. Pontosan ez a "légi" tulajdonság tulajdonítja neki a legnagyobb előnyöket: nem árt az ízületeknek (sem a bokának, térdnek, sem a csípőnek), sem a hátnak, mivel a test nem ütközik és nem ütközik semmi ellen.
Mindezen okok miatt ez a típusú kerékpár a kedvence néhány profi vagy amatőr sportolónak, mint például a futó, Cristina Mitre, a Nők, akik futnak mozgalom alapítója és a Futás című könyv szerzője a hatalom csúcsán él (Ed Martínez Roca ). „Kevesebb hatása van, mint a futásnak, ezért személy szerint jobban szeretem, mint a futópadon futni. Hasznos az ellenállás szempontjainak feldolgozásához, a HIIT (nagy intenzitású intervallumok) vagy a Fartlek (ütemváltással végzett gyakorlatok) révén. Továbbá, amint személyes edzőm, Ángel Merchán, a Home Wellness Madrid munkatársa elmagyarázza nekem: "segít megvédeni az ízületeket a túlzott kopástól, amikor sok kilométer futást halmozunk fel". Ezt az érvet Dr. Edward R. Laskowski, a Mayo Klinika munkatársa is alátámasztja, bár ő, a többi szakemberhez hasonlóan, tisztázza, hogy ez a tornaterem csodaszere mindaddig hatékonyabb lesz, amíg helyesen használják. Mert egyszerűsége ellenére több hibát is elkövetünk, amikor rátérünk. Néhány közülük.
Antonio Rodríguez, tornaterem igazgató
1. Hajolj. "Az egyik leggyakoribb hiba az előrehajlás és a lehajlás" - mondja Antonio Rodríguez, a Fitup Ávila igazgatója, a Fitup olcsó edzőtermi lánca. „Minél nagyobb a gyakorlat ellenállási intenzitása, annál nehezebb mozgatni a pedálokat. Ekkor az emberek lehajolnak, mert így elméletileg nagyobb erőt fejt ki a lábaival. De ez nem helyes és veszélyes, mivel az elliptikus mozgás kismértékű csavarodással vagy csavarással jár, és ez sérüléseket okozhat. Másrészt, ha a gépen a helyes testtartás van, a lehető legegyenesebb a hát és a feje tökéletesen egyenes, akkor mindenféle fizikai kockázat elkerülhető. ".
2. Álljon lábujjhegyen. A beltéri gyalogló órák közepén alszik a lába? Ez egy másik tünet, amit nem nagyon csinálsz. - Nem kell túl nagy nyomást gyakorolni a lábgolyóra. Először is, mert ez egy természetellenes lépés. Se nem járunk, se nem futunk, se nem tipegünk a lépcsőn. Másodszor: a talp talajnak való ütése a földön, amikor járunk vagy futunk, teljes, ami a vér arányos keringését eredményezi a területen. Ha bizsergő érzés támad a lábfejben, miközben elliptikus, akkor ez azért van, mert nagy a súlya a hegyeknek, és a keringés nem folyik jól ”- magyarázza a központ igazgatója.
Általában az ellipszis súlyt és nemet kér, hogy jobban kiszámítsa az erejét, amelyet a munkamenet során megjelöl. "
3. Ne írja be a személyes adatokat az elliptikus számítógépes rendszerébe. Sokféle elliptikus kerékpár létezik: a kézi, amelyeket gyakran használnak az edzőteremben végzett csoportos gyalogláshoz; és más elektronikus eszközök, amelyek különböző gyakoriságú, intenzitású, időtartamú és mozgású számítógépes rendszerrel vannak felszerelve, például speciális hegymászó programokkal, vagy némelyek úgy vannak kialakítva, mintha katonai kiképzés lenne. A már automatikus programmal történő edzés során ajánlott a személyes adatok megadása. "Általában az ellipszis súlyt és nemet kér, hogy jobban kiszámítsa az erejét, amelyet a munkamenet során meg fog jelölni" - mondja Rodríguez. Nagyon megfontolandó, ha nem akarja befejezni a nyelvet, csak azért, mert az előző regisztrált felhasználó Schwarzenegger prototípus volt, és felépítése Kate Moss alkatához van kötve.