Az elliptikus tréner előnyei - A rendszeres elliptikus gyakorlat előnyei
Válogatós futó vagy, aki már nem bírja a döbbenetet, vagy az lennél, ha a burkolat vagy az ösvény ennyi szó szerinti dübörgése nem történt volna meg? Ha futni kezd az elliptikus gépen, akkor az elvárható előnyök szinte mindenre kiterjednek, amit elvár a futástól, valamint az ízületek ismételt ütésének boldog hiánya.
Milyen előnyökkel jár az elliptikus tevékenység?
Javítja a szív egészségét
Akár sétálsz, akár futsz elliptikus úton, minden rendszeres aerob edzés hatalmas előnyökkel jár a szív- és érrendszer számára. A rendszeres aerob testmozgás számos, tudományosan bizonyított előnye a szív és a tüdő számára:
- Csökkentse a szívkoszorúér-betegség kockázatát
- Javítja a keringést
- Csökkentse a gyulladást
- Csökkenti a magas vérnyomást és a triglicerideket.
- Javítja a HDL-koleszterint (a "jó" koleszterint)
- Ez segíthet a dohányzásról való leszokásban
- Előnyös a vércukorszint és az inzulinszint, csökkentve a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát, vagy ha már megvan, segít a tünetek kezelésében. Ez még természetes hangulatnövelőként is működik, és erősítheti immunrendszerét.
Fogyhat és zsírégethet
Ha rendszeresen használja az ellipszist, akkor számíthat arra is, hogy a nagy kalóriaégetés, ami viszont hozzájárulhat a felesleges testzsír elveszítéséhez. A gép használata nem azonnali garancia a fogyásra, de sokat tehet egy olyan kalóriahiány kialakításáért (több kalóriát éget el, mint amennyit bevisz), ami fogyáshoz vezet.
Például a Harvard Health Publishing becslései szerint egy 200 kilós személy fél órán át elliptikusan pedálozik, és körülbelül 400 kalóriát éget el. Ez hatalmasat jelent 800 kalória, ha egy órát töltesz egészben a gépben.
Néhányat hozzáadva ezt a számot még tovább növelheti sprint intervallumok vagy a mozgatható markolatokkal, amelyek képesek tolni és húzni. Ez még több intenzitást és izomcsoportot ad a fizikai aktivitáshoz.
Ha kevesebb a súlya, akkor nem fog annyi kalóriát égetni, ugyanez a forrás becslése szerint egy 40 kilós ember körülbelül 335 kalóriát éget el fél óra alatt, vagy 670 kalóriát egy óra pedálozáskor elliptikus edzővel, de ez még mindig lenyűgöző kalóriaégetés. Ha a hét legtöbb napján fenntartja ezt a fizikai aktivitási szintet, és a "karbantartó" kalóriabevitelhez ragaszkodik ahelyett, hogy növelné az elfogyasztott mennyiséget, akkor majdnem elveszíthetné heti fél kiló.
Csökkenti a halálozás kockázatát
A Journal of the American College of Cardiology 2014. augusztusi számában megjelent tanulmányban a kutatók több mint 55 000 felnőttnek adtak ki kérdőívet a szabadidős tevékenységről, majd 15 év után követték nyomon.