Az energiaegyensúlyt megörökítő tanulmányok; Nem hízok meg többet
Adatvédelem és sütik
Ez a webhely sütiket használ. A folytatással elfogadja azok használatát. További információ; például a sütik ellenőrzéséről.
Természetesen biztonságosabb étkezés, hogy ne fogyjon le!
Igen, természetesen, ha túlsúlyos, ne aggódjon a kalóriaszámlálás miatt, és folytassa az evést, amennyit csak akar
Olyan nyilvánvalónak tűnik, igaz? Ez a nagy probléma, amely annyira nyilvánvalónak tűnik, hogy általában nem kérdőjelezi meg.
Van egy kis mentális gyakorlat, ami nagyon érdekes. Két szobánk van, amelyeket egy hosszú folyosó köt össze. A két szoba egyikéből sem látsz semmit, ami a másikban történik. Az egyik szobában három kapcsoló, a másikban pedig három lámpa található. Tudjuk, hogy mindegyik kapcsoló bekapcsolja a másik szoba egyik lámpáját, de nem tudjuk, melyik. Abban a szobában vagyunk, ahol a kapcsolók vannak, és kérdés, hányszor kell végigmenni a folyosón, amely összeköti a szobákat, hogy megtudjam, melyik kapcsoló melyik lámpát kapcsolja be?
Szánjon egy percet, hogy lássa, hogyan emeli fel.
A válasz az, hogy elég egyszer végigmenni a folyosón. Ha nem érted, hogyan lehetséges, akkor biztos, hogy ha folyton olvasol, kitalálod az utat. Ha nem így van, adok egy tipp a cikk végén.
Természetesen enni plusz biztos, hogy nem fogy le!
"Többet" enni. Ez a mennyiség és a kalória paradigmája. Úgy tűnik, hogy józan ész, de ez egy téves megközelítés. A fő megtévesztés az, hogy feltételezi, hogy az étrendben csak a mennyiséget (kalóriákat) tudjuk megváltoztatni. "Több" vagy "kevesebb" kalória. Ezek a megfontolt lehetőségek. De nem változhat-e az étrend összetétele? Nem kivitelezhető lehetőség a kalóriák elfelejtése és például a növényi olajok, cukor, gabonafélék és lisztek elkerülése?
Nem lennék benne olyan biztos "több kalória hízlal“, Mert nem a kalóriák határozzák meg, hogy hízunk-e vagy sem. Ha nem ért egyet, akkor a bejegyzés többi része talán meglep.
Természetesen enni gonosz biztos, hogy nem fogy!
A helyiségek gyakorlásának kulcsa, nyom (és ez nagyon jó nyom) a gondolkodásmód megváltoztatása. Mint a fogyás esetében: ha csak mennyiségben gondolkodik, csak egyetlen lehetséges megoldás fordul elő Önnél: egyél kevesebbet.
A megközelítés másik megtévesztése az, hogy az "kevesebbet egyél és többet mozogj" soha nem bizonyult hasznosnak a fogyásban (lásd, lásd, lásd). Felelőtlen tovább folytatni olyan dolgok népszerűsítését, amelyekről köztudottan nem működik. Az, hogy folyamatosan vezesse az embereket egy zsákutcába.
1. rész. Patkányok
A patkányokat 4 étrendnek vetik alá, mind a négy lehetséges kombinációt
- alacsony szénhidráttartalmú (LC) vagy magas szénhidráttartalmú (HC) és
- két különböző kalóriabevitel (187 kcal/kg és 220 kcal/kg).
A szénhidrát/zsír arány az LC étrendben 35%/45%, a HC étrendben 75%/5%.
A testtömeg időbeli alakulását a grafikon mutatja. A görbék, amelyekhez piros vonallal csatlakoztam, két diétának felelnek meg izokalorikus, de különböznek a szénhidrátok és a zsír mennyiségében. Ugyanez történik azokkal, akikhez kék vonással csatlakoztam. Mindkét esetben, az alacsony szénhidráttartalmú étrend kevesebb testtömeg-gyarapodást eredményezett, mint az izokalórikus étrend, amely több szénhidrátot tartalmaz.
Ne feledje, hogy a 220 kcal-os (háromszög) LC-diéta alacsonyabb végsúlyt produkált, mint a HC-étrend 187 kcal-val (négyzetek). Kevesebb testtömeg, több kalória van az étrendben, de más összetételű. És ahogy a következőre látni fogjuk, a testzsír különbségeiről beszélünk.
A következő oszlopban található fekete sávok a zsír százalékos arányát mutatják az egyes diéták során. Az LC-diéták (a legalacsonyabb szénhidráttartalmúak) kevesebb testzsírt eredményeztek, mint a HC-diéták, a diéta kalóriáitól függetlenül.