Az erőnléti edzés felfedezése - és valami más Sergi Benet Medium által
Sergi benet
2020. augusztus 6. 6 perc olvasás
Valamilyen furcsa oknál fogva mindig azt gondoltam, hogy a súlyemelés vagy az erőnléti edzés káros a test és az ízületek számára.
Mindig azt gondoltam, hogy az egyetlen dolog, amit érdemes edzeni, a kardió, és hogy heti 3 vagy 4 alkalommal már mentesülsz minden bűnöd alól.
Szerencsére vagy sajnos mindig ugyanazt nyomtam, és azt hiszem, 17-18 éves korom óta ugyanaz a testem. Sportolással vagy anélkül (csak kardió), sokat vagy keveset enni, valahányszor lemértem magam, 75 kg körüli volt, ami egyáltalán nem aggasztó súly, de viszonylag alacsony annak, aki 1,91 métert mér.
Ritka év kivételével egész életemben viszonylag aktív voltam, de nem töltöttem el. Átlagot megfogalmazva, mindig igyekeztem a tipikus heti 3 napi kardióban lenni. Főként kerékpározás, futás vagy úszás és egyéb véletlenszerű sportok évszakonként.
Többé-kevésbé mindig a főétkezésekben ettem viszonylag jól, de sokat vétkeztem édességekkel, csokoládékkal, cukrokkal, ipari süteményekkel és egyéb ultraszerkezetű termékekkel.
Soha nem aggódtam túl sokat az egészségem vagy a testem miatt, mert megértettem, hogy minden rendben van a napi 3 napi kardiómmal.
Időnként olvastam vagy hallgattam olyan podcastokat, mint Marcos Vázquez vagy Dr. Hernández, kipróbáltam például az időszakos böjtöt kíváncsiságból, de mindezt véletlenszerűen és anélkül, hogy nagy jelentőséget tulajdonítottam volna neki.
De eljött 2020.
Mint a legtöbb, a vírus is kissé megváltozott lábbal fogott el. Különböző problémák miatt kissé elcseszett voltam egy ideig, és a vírus között - amelyet a párommal már az elején elkaptunk - a bezártság, az eladások csökkenése a Mellernél és más barnák, túl sok minden összejött és szétestem.
Kicsit összefoglalva; Amikor a mélypontra értem, úgy döntöttem, hogy megváltoztatom a dolgokat, és az egyik az egészség, mind szellemi, mind fizikai. Ma a fizikai részre fogok összpontosítani, bár a másik több fejezetet is ad ...
Sokkal többet kezdtem olvasni a táplálkozásról és az erőnlétről, és egyre jobban megértettem annak a fontosságát, ami nagyon keresztbe került a fejemben: az erőnléti edzés.
Megértettem, hogy nemcsak esztétikáról, hanem tiszta egészségről van szó.
Esély vagy sors, éppen abban a pillanatban, egy nagy barát, Lilia partnere, Roadtobasics néven kezdte meg személyi edzői projektjét . És semmi, megugrottam.
Az első lépés egy meglehetősen teljes kérdőív kitöltése volt fizikai jellemzőimről, jelenlegi helyzetemről, aktivitási szintemről, előzményeimről, sérüléseimről, célkitűzéseimről stb.
Arra is kért, hogy adózzak magamnak néhány mobilitási gyakorlat elvégzésével, hogy megbizonyosodjak róla, hogy minden rendben van-e, és miután a videókat és a kérdőívet elküldték, személyre szabott tervet küldött nekem bemelegítő gyakorlatokkal, erőgyakorlatokkal, táplálkozási javaslatokkal és sok tippdel, hogyan kell mindent csinálni helyesen.
Végül telefonon beszélgettünk, hogy mindent részletesen elmagyarázzunk és megválaszoljuk az esetleges kétségeket.
Célom az volt, hogy erőt és súlyt nyerjek, így az étellel és makrókkal kapcsolatos ajánlása a következő volt:
- 3,084 kcal
- 386 gr szénhidrát
- 103 gr zsír
- 154 gr fehérje
Emlékezzünk arra, hogy körülbelül 75 kg volt a súlya és 1,91 m magas, közepes aktivitású.