Az erősítő edzés fontossága a futók számára
Korábban egy hagyományos futóval küzdöttek ilyen típusú edzéssel, a mítosz miatt, amely azt mondja: "Ha súlyokat űzök, megnő az izomtömegem, és a versenyem lassabb lesz, ez nem segít abban, hogy lerövidítsem az időmet".
Manapság nagy biomechanikai kutatók és képzési módszertanos szakemberek széles körben ajánlják ezt a fajta rutint, mivel nagy előnyeik vannak a versenyhez képest, a titok abban rejlik, hogy ugyanazokat a terveket kell megtervezni.
A futónak be kell építenie ezt a fajta edzést a tervezésébe, először figyelembe kell vennie, hogy az erőnléti edzés közvetlenül segít az erő-állóképesség és az erő-sebesség terén, más szavakkal lefordítva, hogy tovább és tovább, vagy hosszabb ideig, és másodszor gyorsabban futni.
Az edzőteremben végzett jó edzés során, különösen a ciklus vagy az edzés kezdetén, figyelembe kell venni a súlyokat, ami nem jelent erő- vagy hangerő-edzést, de hozzájárul a sérülések megelőzéséhez.
Ezenkívül az erő növelésével nagyobb terhelést lehet elviselni az intenzív edzés során, ami nagyobb sebességet tesz lehetővé.
Fontos azonban, hogy vigyázzon az edzőtermi munka beépítésére az edzésbe, a futóedzés megfelelő erőtervének nagy előnyei lesznek: például nagyobb rostfelvétel és késlelteti a kimerültséget; segít megelőzni a sérüléseket, mivel a szalagok és az inak megerősítésével a különböző izomcsoportok jól működnek; Segíteni fog az esztétikai test kialakulásában, valamint a pszichológiai tényezőben, mert bízik abban, hogy képesek vagyunk elérni a kitűzött célt, amelyre edzünk, jobb teljesítmény és készségekkel.
Az Erő program indításához először ismernie kell a verseny célját, soha nem felesleges azt tanácsolni, hogy a legjobb dolog az, ha segítséget nyújt egy szakoktatóval a témában, hogy tanácsot tudjon adni a súly típusáról. az Ön számára szükséges képzés, fontos tisztáznia, hogy mik az Ön igényei és céljai, különben rutinokat jelölhet ki, amelyek nem felelnek meg az igényeinek.
Mindig emlékeznünk kell arra, hogy nem az a célunk, hogy nagyszerű izmokat vagy nagyszerű izomdefiníciót fejlesszünk ki, hanem hogy javítsuk a verseny eredményeinket.
Az erősítő edzőcipőknek jó stabilitással kell rendelkezniük az olyan igényes gyakorlatokhoz, mint a lökés, a guggolás, a lépcső és a burpees.
Kényelmes, stabil cipő, jó párnázással, hogy elnyelje az ütéseket, segít az egyes gyakorlatok megfelelő elvégzésében és a bosszantó sérülések elkerülésében.
Erősítő edzés futóknak:
Használjon ellenőrzött mozgásgépeket, kerülje a rossz gyakorlással okozott fáradtságot és az esetleges sérüléseket.
Használjon kevesebb súlyt, és összpontosítson 20 ismétlés készítésére.
Dolgozzon a lábán különféle gyakorlatokkal: combhajlítással, vádli, farizom és a quadriceps.
Helyezze vissza a sorozatokat, pihenjen körülbelül 15 másodpercig, és kezdje elölről.
Gyakorolja testének minden részét, a versenyben az összes izom részt vesz, ossza meg rutinját a hát, a mellkas, a kar, a has, a váll és a fenék munkájához.