Az erősítő edzés program alapelvei
Bármely képzésnek meg kell felelnie egy sor irányelvnek vagy alapelvnek, amelyek hatékony és biztonságos gyakorlattá teszik. Az alapelvek helyes alkalmazása biztosítja a helyes szervezést, minimális hibákkal. A következő cikk célja felismerni, hogy melyek az edzés alapelvei, és megérteni fejlesztésük fontosságát minden fizikai sport gyakorlatban, különös tekintettel a sportra.
Mint tudjuk a Sport FP-ben, Minden képzésnek egy meghatározott cél vagy cél elérésére kell irányulnia. E célok eléréséhez elengedhetetlen, hogy a képzést ezek az elvek vezéreljék, amelyekről beszéltünk.
Nyilvánvaló, hogy az erőnléti edzés ma szinte minden területen létfontosságú. Erőedzésről beszélünk a testesztétika, a teljesítmény, az idősek egészsége, valamilyen patológia, egy adott sport javítása vagy akár a kikapcsolódás érdekében. Mindenesetre, függetlenül a végső céltól, ezen elvek alkalmazása a képzési időszak előtt és alatt kulcsfontosságú lehet a képzési programok sikeres lebonyolításához.
Mi történhet, ha súlyokkal edzek, és a szerkezeteim nem állnak készen erre az ingerre? Nagyobb a sérülésveszélyem? Vajon az ember fejlődési helye megegyezik-e, ha nem veszi figyelembe ezeket az elveket? Szüksége van mindenkinek azonos mennyiségű képzésre? Vannak-e különbségek a férfiak és a nők között?
A következők a Az erősítő edzés 6 alapelve, könyvében O. Bompa Tudor-írótól adaptálva "A sportedzések időszakosítása" (2015).
A struktúrák elkészítésének elve vagy az adaptáció elve.
Minden tréning program alkalmazkodási fázissal kell rendelkeznie gondoskodjon arról, hogy a kérdéses alany a legkisebb sérülési kockázattal járjon ráadásul felkészültebb a javulási inger fogadására. Ha testünk felkészült, akkor magasabb lesz az alkalmazkodási képesség ehhez az ingerhez. Ezen az első elven belül megtaláljuk öt "szakasz":
- Közös rugalmasság fejlesztése vagy a mobilitás fejlesztése.
Kell győződjön meg arról, hogy a test ízületei (különösen azok, amelyek mobilabbak), optimális mozgástartománnyal rendelkezik mielőtt elkezdjük a képzési programunkat. Az ízületek rugalmasságának fejlesztése kulcsfontosságú az ízületi kényelmetlenség, a fájdalom és természetesen a sérülések elkerülése szempontjából. Ha egy ízületnek nincs optimális mozgástartománya, akkor azok a gyakorlatok, amelyek ezt a mozgástartományt követelik meg, arra kényszerítik a csontszerkezetet, hogy valamilyen módon kompenzálja ezt a hiányt, amely általában befolyásolja a szomszédos ízületeket. Például zömökben a boka rossz mozgékonysága negatívan befolyásolhatja a térdet ...
- Az inak erősségének fejlesztése.
A az inak és szalagok edzése átmérőjük növekedését és a feszültségekkel szembeni ellenállás képességét eredményezi. Normális esetben az izmok adaptációi (az erő javítása érdekében), a csont, az idegek, a fascia és az ínszalagok az inak javulása előtt jelentkeznek, vagyis gyorsabbak. És ez nemcsak az edzésprogramhoz való alkalmazkodással történik, hanem hegesedéssel és szövetjavítással (sérülések) is. Ezért ehhez a struktúrához helyes és türelmes anatómiai adaptációra van szükség, mivel ez egy lassabban metabolizáló szövet. Úgy tűnik, ennek oka a sejtek sűrűsége. (Michener, L. 2015).
- A mag erősségének vagy a CORE fejlesztése.
A has egyik fő funkciója a felső és az alsó végtag mozgásának stabilizálása. A disztális mobilitáshoz proximális stabilitás szükséges. Ha a CORE izmok nem látják el jól a funkciójukat, fennáll annak a veszélye, hogy sérül a szerkezetünk és esetleges sérüléseket vagy dekompenzációt okozhatunk. Ne felejtsük el, hogy az ember „három dimenzióban” él, és mint ilyen, ennek az izomzatnak az edzésének kell a legközelebb állnia ehhez a sajátossághoz. A CORE-t alkotó izmok a szerzők szerint különböznek. De általában a következőkről beszélhetünk: rectus abdominis, haránt has, belső ferde, külső ferde, ágyéki erektor és multifidus. Egyes szerzők hajlamosak a csípőhajlítókat, a gluteust és/vagy a latissimus dorsit is az izmok ebbe a csoportjába sorolni.