Az érzelmi étkezés, mi ez és hogyan lehet leküzdeni
Az érzelmi étkezést úgy értelmezik "Egyél valamilyen eseményre vagy hangulatra reagálva", ami általában negatív [1].
Így a stresszes helyzetek, aggodalmak, feszültségek vagy szorongások összefüggenek az evéssel, hogy megnyugtassuk magunkat [2]. Hasonlóképpen, az olyan érzelmek, mint a szomorúság, a csalódottság vagy a fájdalom, gyakran étkezési magatartásra késztetik, amikor elveszíti uralmát az étkezés felett, vagy a fiziológiai éhség érzését nem veszik figyelembe.
Annak ellenére, hogy ezt a viselkedést negatívnak ismerik el, az ilyen típusú étrend kezelésére szolgáló intézkedéseket a legtöbb ember nem ismeri vagy alkalmazza, akik ilyen típusú helyzetbe kerülnek.
Itt kettőjükről beszélünk.
Éber tudatosság vagy tudatos étkezés
Az éberség alatt a „test és az elme teljes tudatosságának állapotát értjük, amely magában foglalja a jelenlétet és az egyes pillanatokban megélt tapasztalatok megítélése nélkül” [3].
Az étkezési magatartás alkalmazása tudatosabb étkezést jelent, tehát annyit eszik, hogy elégedett legyen, se többet, se kevesebbet [4]. Egyszerűnek tűnik, de a mindennapi életben nem olyan egyszerű alkalmazni. Tanulást és szakítást igényel az eddigi szokások terén.
Az elképzelés az, hogy az elme és a test együtt küldik és fogadják az alapvető jeleket arról, hogy mire van szükséged vagy mit szeretnél enni. Meg lehet tanulni megkülönböztetni az olyan érzéseket, mint elégedettség, éhesség vagy egyszerűen valami finom és finom elfogyasztása 4, és ez lehetővé teszi számunkra, hogy megálljunk, gondolkodjunk és más megoldást találjunk az ételre azokban a helyzetekben, amelyekben negatív esemény vagy érzelem van késztetést generált az irányíthatatlan étkezésre.