Az Esquire diéta veszélyzónái
Ötből négy fogyási terv kudarcot vall. Irányítsd a potenciálisan gyenge pontokat, támadd meg őket, és erőfeszítéseid pozitív eredményeket hoznak.
A diéta szenved. És ami a legrosszabb, az az érzés, hogy örökké fog tartani. Nem meglepő, hogy a diéták 80% -a hasi megnagyobbodással végződik a American Journal of Clinical Nutrition. Nem javasoljuk, hogy teljesen szabaduljon meg tőlük, de megmondjuk, hogyan kell helyesen viselni őket. A diéta buktatóinak következő, mikor és hogyan bemutatott útmutatójával nyomon lehet maradni.
EMLÉK HAL
Előtt Megeszed az első dolgot, amit látsz.
Most Egyél, de más. A falánkságod azt mondja, hogy dupla Whoppert zabálj sajttal. Mit szólnál az okos oldaladhoz, ha tudnád, hogy ugyanazok a kalóriák találhatók egy tál paradicsom- és spenóttésztában, egy teljes kiőrlésű tekercsben, egy tál levesben és három gombóc fagylaltban? Mindig tartson alacsony kalóriatartalmú diót. Éhséggyilkosok.
Éhségkezelés "Ha a gyomrod üres, a ghrelin hormon felébred és serkenti az étvágyadat" - magyarázza Dr. Scott Isaacs, a Hormonális egyensúly szerzője. Ne hagyd, hogy megtörténjen. "Ha rostokkal és vízzel teli termékeket, például gyümölcsöket és zöldségeket fogyaszt, elégedettnek érzi magát, miközben ellenőrzi a ghrelin termelését" - zárja a szakember.
MÉRGES VAGY
Előtt Volt szódája és sütik.
Most Növelje hangulatát olyan snackekkel, amelyek kielégítik a hormonokat, nem pedig a gyomrot. A zsírok és cukrok emésztés után glükózzá alakulnak. Ha kihasználja az előnyöket, anélkül, hogy meghízna, rágcsáljon teljes kiőrlésű kenyeret és bogyókat.
Nem agressziós megállapodás Rossz kedved van, mert megszüntetted a kedvedet emelő forrásokat, például a kólát. "Eleinte, amikor leválasztja ezeket az egyszerű energiaforrásokat, nyilvánvalóan nem fogja magát nagyon jól érezni" - mondja Vincent Pera, súlykezelési szakértő. A glükóz infúzió segít megelőzni a szorongást.
Elakadtál
Előtt Csalódott vagy. Mi értelme, nem működik.
Most Lépj tovább. "Az étrend ezen szakaszában a testmozgás kritikus ponttá válik" - tükrözi Isaacs. Semmi bonyolult, csak legyen aktív. Az érrendszeri testmozgás (futás, kerékpározás, squash) kivonja a kalóriákat, míg a súlyemelés növeli az izomtömeget, ami alvás közben is éget kalóriát. Minden egyes kiló izomra napi 20-50 kalóriát ölt meg.
Akcióterv «A fogyás során a tested kevesebb kalóriát igényel; de az izomtömeg fejlesztésével forradalmasítani fogja a testét, hogy ellensúlyozza ezt a hatást "- mondja Dr. Isaacs.
ÖNKÖZÖSEN TARTALMAZZA A MAGATART
Előtt Az élet túl rövid ahhoz, hogy ezt át lehessen vetni.