Az ételek fontossága a terhesség alatt ESPACIO AUM - Jóga Stúdió - Castelldefels -

Egyre többen kezdik tudatosítani az étrend fontosságát az egészségben, valamint egyes ételek gyógyító és megelőző erejét.

ÁLTALÁNOS AJÁNLÁSOK:

-Javasoljuk, hogy napi 5-6 ételt fogyasszon, de kis mennyiségben, hogy megakadályozza a gyomorban előforduló esetleges kellemetlenségeket és az alacsony vércukorszintet, amelyek terhesség alatt nagyon gyakoriak.
-Az étrendnek gazdagnak kell lennie a színekben, lehetőleg biotáplálékban.
-Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek részesülnek előnyben.
-Kerülni kell a magas glikémiás indexű szénhidrátokat, előnyösebbek a teljes kiőrlésű gabonák.
-A fehér hús és a kék hal fogyasztása előnyösebb, mint a vörös hús, és ajánlott a biotojás bevitele (heti 1-3).
-A zsíroknak a lehető legjobb minőségűeknek kell lenniük, ehhez hideg első nyomású olajokat és kék halakat választanak.
-Fontos, hogy dióféléket fogyasszunk naponta, sózás és pörkölés nélkül.
-Fogyasszon különféle gyümölcsöket és zöldségeket, valamint hüvelyeseket.
-Fogyasszon hínárt és hajtásokat.
-Búzacsíra és sörélesztő
-Igyon 1,5 liter vizet naponta és két gyümölcslevet naponta.

AJÁNLOTT ÉLELMISZEREK:

Hüvelyesek, tengeri moszat, kefir, joghurt, hajtások, teljes kiőrlésű gabonák, diófélék és olajos magvak, olajos halak, 1. hideg nyomású olajok, sörélesztő, tojás ...

NEM JAVASOLT ÉLELMISZEREK:

Pácolt húsok: sonka, felvágottak, füstölt húsok, nyers hús és hal, alkohol, kávé, tea, adalékanyagok, finomított ételek és növényvédő szereket, nehézfémeket és hormonokat tartalmazó ételek.
Kerülni kell a nyers ételeket, hogy megakadályozzuk a Toxoplasmosis esetleges fertőzését. Ez egy olyan parazita, amely orálisan terjed a macska ürülékén keresztül vagy olyan állati eredetű élelmiszereken keresztül, amelyekben előfordulhat ez a parazita. Ezért fontos főzni az ételeket és jól megmosni a zöldségeket, mivel érintkeznek a földdel, és emellett, ha nem organikusak, rovarirtókat tartalmaznak. Bármilyen étel kezelése előtt kényelmes a kézmosás.

VITAMINOK ÉS ásványi anyagok, amelyeket figyelembe kell venni, és amelyekben az élelmiszereket megtalálhatjuk:

NÉHÁNY TÍPUSOS FELTÉTEL ÉS HOGYAN KÜLÖNBÖZZÜK VAGY VAGYOK VAGY CSÖKKENTNI A TÜNETEKET

GYOMORÉGÉS:

- Kerülje a gasztrointesztinális rendellenességet okozó ételeket és italokat: szénsavas italok; alkohol (amelyet egyébként terhesség alatt kerülnie kell); a koffein; a csokoládé; savas ételek, például citrusfélék és gyümölcslevek, paradicsom, mustár és ecet; Feldolgozott húsok; menta termékek; és fűszeres, erősen fűszerezett, sült vagy zsíros ételek.
- A nagy étkezés helyett naponta többször fogyasszon kis mennyiséget. Egyél lassan és sokat rágd az ételeidet.
- Ne fogyasszon nagy mennyiségű folyadékot étkezés közben, mert ezek hígítják a gyomornedveket.
- Hagyjon két vagy három órát megemészteni lefekvés előtt.
- Viseljen laza és kényelmes ruházatot. Kerülje a derekán és a hasán összehúzódó ruhák viselését.
Ajánlott ételek:

---