Az ételek gyorsabban futnak
Nem őrültünk meg, javasoljuk neked azt az ételt, amelyre a futónak szüksége van, hogy folytassa a "repülést" és gyors legyen a lejtőkön
Yolanda Vazquez Mazariego
Tudja, mi a gyorsabb futás titka? Átfogó kutatást végeztünk a bolygó leggyorsabbjai között, hogy megtaláljuk azokat az ételeket, amelyek egy másodperccel csökkentik az Ön személyes legjobbját.
Az ókori Görögországban egy sportoló különlegességét meg lehetett tudni az elfogyasztott ételekből. A távolugrás sportolói kecskehúst ettek a továbbjutáshoz, a diszkoszvetők marhahúst vettek fel, hogy erősödjenek, a pályafutók ló- és antilophúsokat kértek a gyorsaság érdekében, a kancsók pedig a bika húsára támaszkodtak, hogy megszerezzék ezeknek az állatoknak az erejét. Nem kell olyan messzire menned a történelemben, hogy felfedezhesd, hogy néhány évvel ezelőtt a kerékpárosok csuka levest ittak, hogy megszerezzék a hal sebességét és erejét. Újabb a kínai úszók esete, akik márkájuk látványos javulását a teknőshús fogyasztásának tulajdonítják, ami biztosítja számukra a sebességet (35 km/h-ig úsznak) .A „Vaam” néven forgalmazott óriások, amelyet a japán maratonista Naoko Takahashi növeli a fizikai állóképességet.
Mire van szükséged?
A genetika nem olyan nagyvonalú. Ezért speciális képzéssel kell segítenie az emberi természetet, amely a kiegyensúlyozott és megfelelő étrenddel együtt javíthatja a sebességet.. Nincsenek olyan csodaszerek, amelyek elősegítenék a sebességrekordot, de a sprinter étrendje nem azonos a maratonistával. Úgy tervezték, hogy gyors energiát nyerjen és nagyobb izomtömeget generáljon. Amitől a leggyorsabb étel kevesebb tészta és több steak.
Fogyjon le, hogy tizedeket gyarapítson?
A sprinterek súlyproblémával küzdenek. Edzésük nem segít a zsír "elégetésében", mint az ellenállóképzésben, és gondoskodniuk kell az étrendről, hogy jó izmokat hozzanak létre a zsír minimális százalékával. A sportolók zsírtartalmának mérésére vonatkozó legfrissebb tanulmányok kimutatták, hogy a maratoni futóknál a 400 m sima és 100 m sima a legalacsonyabb zsírtartalom, bár a maratonisták és a maratonisták közötti súlykülönbség figyelemre méltó sprinter, ezek többet nyomnak, de "sovány" font tiszta izom.
A legizmosabb a pályán
A futópályán a sprintereket könnyen felismerik erőteljes izmaik, amelyeket súlyzós edzésekkel érnek el az izomtömeg növelése érdekében. Sok szó esett a sprinter izomzatának minőségéről is. A sprinterek izmainál nagyobb mennyiségű gyors vagy fehér izomrost található, amelyek a legrobbanékonyabbak és a legnagyobb anaerob képességgel bírnak nagyon rövid, de nagyon intenzív erőfeszítésekhez, és testesebb és erősebb izmokat hoznak létre, de amelyek gyorsan elfáradnak. Míg a maratonosoknak nagyobb a lassú vagy vörös izomrostjaik száma, nagy az aerob kapacitásuk, vékonyabbak és rostosabb izmaik vannak, de ellenállóbbak. Minél nagyobb a fehér vagy gyors sejtek aránya, annál nagyobb sebességgel fejlődik ki egy izom, és ez genetikai kérdés, mivel a fehér rostok száma öröklődik, és a minőségi edzés.
Fehérjék az izmokhoz
A gyorsabb izomtáplálás elősegítése érdekében az étrendben megnő a fehérje aránya. Egy normál sportoló hajlamos olyan étrendet követni, amely szénhidrátokban gazdagabb, 60% szénhidrátot, 15% fehérjét és 30% zsírt tartalmaz. A gyorsasági sportokban a fehérje százalékos aránya 18 és 20% között változik, a szénhidrátok mennyisége 50-52% -ra csökken, míg a zsírok változatlanok maradnak (30%). Egyes sportolók a szénhidrátok arányát 40% -ra csökkentik, megnövekedett fehérje 30% -ig fogyni, de orvosi felügyelet nélkül nem ajánlott gyakorlat.
A gyorsasági edzéssel több izomsorvadás lép fel, és új izomsejtek jönnek létre, ezért nagyobb mennyiségű fehérjét igényel az étrendben az izmokat építő és regeneráló aminosavak ellátásához.
Egy sprinternek körülbelül 2,3-3,3 gramm fehérjére van szüksége kilogrammonként, vagyis 70 kg-mal. átlagos súly esetén 160 és 230 g között kell lennie. fehérje minden nap.
Ne feledkezzünk meg a tésztáról
Ha úgy gondolja, hogy a gyorsaság miatti megbánás nélkül grillezhet, téved. Tükrözzön egy kicsit, izmainak üzemanyagra van szüksége az energia fenntartásához az első 3-5 perc mozgás után. Hacsak nem fut 100 méteres versenyt, vagy csak napi 5 percet edz, az izmokat tartós energiával kell ellátnia az izom- és májglikogén-készlet növelése érdekében. Ez csak szénhidrátokkal érhető el, ne feledje, hogy az izomsejtek glükózzal működnek, mint a test többi része, hogy a glükóz szénhidrátban gazdag ételekből származik, például tészta, rizs, kenyér, gabonafélék stb. a tipikus sportételek.
Mi van a zsírral?
A fehérjében gazdag ételek problémája, hogy általában zsír kíséri őket. Ezért nagyon fontos tudni, hogyan válasszuk az alacsony zsírtartalmú fehérjetartalmú ételeket, és azonosítsuk az élelmiszerekben található jó zsírokat. A testének zsírra van szüksége az élethez, de nem minden zsír éri meg. Az "egészséges" zsírok olyan növényi élelmiszerekből származnak, mint olívaolaj, avokádó, diófélék, búzacsíraolaj, hideg vizes halak (lazac, makréla, tonhal, szardínia stb.)