Az ételek jelentősége a rögbiben - rögbi chile
Az étrendnek gazdagnak kell lennie szénhidrátokban és fehérjékben az energiaigény fenntartása érdekében
Mint minden sportban, hajtsa végre a megfelelő étel fontos mind a teljesítmény, mind a teljesítmény javítása érdekében a sportoló gyógyulása, de olyan sportokban, mint a rögbi, különös figyelmet kell fordítanunk.
A rögbi az egyik leghíresebb kontakt sport léteznek, amelyekben különböző tudományágak kombinálódnak, mint például az agilitás, az erő, a sebesség, az intenzitás, az ellenállás és a készség, ami azt jelenti, hogy a sportot gyakorló személynek jó fizikai állapot hogy támogassa a vele járó teljesítményt. Tevékenységi időszakok aerobic Y anaerob folyamatosan készülnek, ezért a rögbi játékos energiatartalékainak mindkét időszakra fel kell készülniük.
Ebben a sportban a fizikai viselet Nagyon magas, ezért meg kell növelni ezeknek a játékosoknak a követelményeit más olyan emberekhez képest, akik nem sportolnak, vagy olyan sportot folytatnak, ahol a kiadások nem annyira.
A rögbiben való érintkezéshez nagyobb százalékra van szükség izomtömeg és erő más sportágakhoz képest, kiemelve mindenekelőtt a felsőtest. A konzisztencia érdekében fehérjében gazdag étrend és szénhidrátok létfontosságú lesz, semmilyen tápanyag nélkül. Az ajánlott bevitel az lenne, ha testünket a következőkkel látnánk el: 60-65% szénhidrát, 15-20% fehérje, 20-25% zsír és ezt egész nap elosztva, kis gyakori adagokban, biztosítva ezzel jobb emésztés és felszívódás, a vér glükóz- és aminosavszintjének fenntartása és az izomkatabolizmus elkerülése.
A szénhidrátok Energiatartalékként fognak szolgálni, mivel tőlük fogjuk megszerezni a glikogént, amely energiát fog biztosítani számunkra. Ha teljesen teljes szinttel kezdünk játszani, nagyobb ellenállást biztosítunk, ezért jobb teljesítményt nyújtunk, és elkerüljük az izomfáradtság megjelenését.
A fehérje meg kell jelenniük minden olyan étrendben, amelyben erős sportra van szükség, ezért a rögbiben akár 2 grammot is elérhetnek kilogrammonként. A legjobb fehérje, amellyel hozzájárulhatunk étrendünkhöz, az a magas biológiai értékű fehérje lesz, amelyet a hal, a sovány hús, a tejtermék vagy a tojás biztosít, vagy kisebb arányban, és nem emiatt zárja ki az étrendből, a hüvelyesekből, a diófélékből. és a gabonafélék.
Bár a legtöbb ember megpróbálja kizárni őket étrendjéből, a zsírok Elengedhetetlenek a sejtjeink működéséhez, még akkor is, ha nem energia tartalékként fogjuk felhasználni őket, ezért nem szabad visszaélnünk velük sem. Az olívaolaj, a kék hal (többek között a tonhal, a lazac) vagy a dió telítetlen zsírja biztosítja a legjobb hatást.