Az étrend gondozása szoptatás közben - Információ
A tápanyagokban gazdag ételek kiválasztása és a sok víz fogyasztása az ajánlások közül néhány
Madrid | 25 · 04 · 14 | 18:46
Hírek mentve a profilodba
Lehet, hogy az anyáknak 400–500 kalóriát kell megenniük. Getty Images
Az anyatej olyan tápanyagokat biztosít, amelyek elősegítik a baba növekedését és egészségét. Sok anyának azonban kétségei vannak afelől hogyan kell javítania étrendjét, hogy megfeleljen az anyatej készítésének magasabb fizikai igényeinek és hogy a legalkalmasabb tulajdonságokkal rendelkezik a baba táplálásához. A táplálkozás alapjainak ismerete segít tisztázni a szoptatás során felmerülő kérdéseket.
Táplálkozási kérdések egész sora felmerül, amelyeket az anyák mindig feltesznek maguknak, amikor szoptatni kezdenek. Kövesd a a Mayo Klinika szakemberei A legfontosabbakat internetes honlapjukon válaszolják meg (www.mayoclinic.org):
Szükségem van-e extra kalóriákra a szoptatás alatt?
Igen, energiájának fenntartása érdekében előfordulhat, hogy valamivel többet, kb. 400–500 kalóriát kell enni naponta. Ezen extra kalóriák elérése érdekében jobb tápanyagokban gazdag ételeket választani, például egy szelet teljes kiőrlésű kenyér olívaolajjal, banán vagy alma és körülbelül 225 gramm fölözött joghurt.
Milyen ételeket egyek, ha szoptatom a babámat?
A szoptatás alatt nem szükséges speciális étrendet követni. Ehelyett jobb összpontosítani az egészséges lehetőségek megszerzésére a tejtermelés elősegítése érdekében. Jobb a teljes kiőrlésű gabonafélék, valamint a gyümölcsök és zöldségek felvétele az étrendbe, a gyümölcsök és zöldségek alapos mosása a peszticid-maradványoknak való kitettség csökkentése érdekében.
Emellett, ha különféle ételeket fogyasztasz szoptatás közben, megváltozik az anyatej íze, különböző ízeknek teszik ki a babádat, és segítenek később könnyebben elfogadni a szilárd ételeket. Annak biztosítása érdekében, hogy az anya és a baba bevegye az összes szükséges vitamint, az orvos javasolhatja a napi prenatális vitaminok folytatását az elválasztásig.
Mennyi folyadékot kell innom szoptatás alatt?
Fontos, hogy az ápoló anyák jól hidratáltak legyenek. Alapvetően gyakran kell inni, lehetőleg szomjas érzés előtt, és többet inni, ha a vizelet meglehetősen sötét sárga. Szoptatáskor ajánlott egy pohár vizet tartani a közelben, vagy minden nap legalább nyolc pohár vizet vagy más folyadékot inni.
Vigyázzon a gyümölcslevekkel és a cukros italokkal, a túl sok cukor hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz, vagy megnehezítheti a terhesség alatt megszerzett súlycsökkentési kísérleteket. A túl sok koffein szintén nem kényelmes. A koffein tartalmú italokat napi 2 vagy 3 csészére kell korlátozni. Az anyatejben lévő koffein befolyásolhatja csecsemőjét vagy alvását.
Mi a helyzet a vegetáriánus étrenddel és a szoptatással?
Ha vegetáriánus étrendet követ, még fontosabb a megfelelő ételek kiválasztása a szükséges tápanyagok megszerzéséhez. A leghasznosabb tippek:
- Válasszon vasban, fehérjében és kalciumban gazdag ételeket- A szoptatás során fokozott erőfeszítéseket kell tenni annak biztosítására, hogy az étrend elegendő mennyiségű ilyen tápanyagot tartalmazzon.