Az étrend változásai az életmód javítása érdekében • Az otthonom javítása
Az étrend megváltoztatása nem jelenti azt, hogy éhen kell halnia. A fogyáshoz ideális az étkezési szokásaink megváltoztatása és fenntartása, életmódunk apránként történő megváltoztatása.
Véleményem szerint felesleges olyan étrendet folytatni, amely megfosztja magunkat attól, ami a legjobban tetszik, ha miután nagyobb vágyakozással térünk vissza enni, szerintem jobb megszokni az egészségesebb étkezést.
Mint jó mexikói, imádom a taquitókat, a sertéshúst, a tamalét és a mexikói snackeket, és nem is beszélve a "méreggel" vagy a zsíros babról.
Nagyon későn szokott vacsorázni, mint Mexikóban, tudod, hogy este kilenc és tíz között van, változtattunk az étrendünkön, amelyek mára megszokottá váltak.
Nem vagyok táplálkozási szakember, de megosztom veletek azokat a tippeket, amelyeket a családom és én követtünk az egészségesebb élet érdekében.
Változások életmódunk javítása érdekében.
- Ne nézzen televíziót vagy mobiltelefont, amikor eszik, túl fog enni anélkül, hogy észrevenné.
- Mentse a sertészsírt különleges alkalmakra, vagy amikor nem tudja pótolni a receptben. A növényi olajat olívaolajra vagy szőlőmagolajra is megváltoztathatja.
- Édesítse italait és desszertjeit cukor helyett mézzel vagy agavéval. Személy szerint továbbra is cukrot használok, de nagyon keveset.
- Jól rágja meg ételeit, ajánlatos akár 20-szor is megrágni egy falatot! Megszámolta, hányszor rág?
- Ne hagyja ki az étkezéseket, a reggeli a nap legfontosabb étkezése, próbáljon meg jó időben ebédelni és vacsorázni is, lehetőleg legkésőbb 18:00 órakor.
- Cserélje ki a fehér kenyeret teljes kiőrlésű kenyérre, most van néhány finom mur, a kedvencem ez a Sara Lee kenyere.
- Növelje a gyümölcs- és zöldségfogyasztást. Próbáljon megenni legalább 3 gyümölcsöt naponta, ez lehet snack falatként az étkezések között vagy desszertként étel helyett.
- Csökkentse az üdítők és gyümölcslevek fogyasztását, mentse ezeket az italokat arra az esetre, amikor távol van otthonról vagy buliban van, igyon vizet és pénzt is takarítson meg.
- Igyon zsírmentes tejet vagy mandulatejet; adjon kisebb gyermekeinek 2% tejet.
- Vacsora 19:00 óra előtt, ha később éhes leszel, egyél egy könnyű harapnivalót, például gyümölcsöt vagy zöldséget.
- Egyél kevesebb húst. Korlátozza a fogyasztást a minimumra, a házamban húsevők vagyunk, de apránként csökkentettük az összegeket, például pörköltben és húslevesben több zöldséget adok, mint húst, szinte csak azért, hogy némi ízt adjak.
- Egyél több halat és csirkét, főzve vagy grillezve jobb, mint sült. Nézze meg ezt a hal tapéta receptjét. Micsoda áldozat?
- Az olajfogyasztás elkerülése érdekében fogyasszon több grillezett ételt, mint párolt vagy sült. A komálon alumíniumba csomagolva sütheti vagy főzheti őket. Vagy jobb, ha van légsütője, még mindig nem merem megvenni, mert nincs hova tárolnom.
- Fűszerekkel ízesítsen ételeket só helyett.
- Ne egyél szeszélyből, ha nem vagy éhes. Néha gondolkodás nélkül eszünk, csak azért, mert "finom", vagy azért, hogy megtisztítsuk a tányért; jobb, ha csak annyit szolgál fel magának, ami szükséges a túlevés és az élelmiszer-pazarlás elkerülése érdekében.