Az étrendben lévő fehérje növelése hozzájárulhat a zsírvesztéshez
Feliratkozás a Vitónica oldalra
A fehérje mennyisége, amelyet egy nap alatt meg kell enni, mindig is vita tárgyát képezte. Vannak, akik azt mondják, hogy 1,3 gramm testtömeg-kilogrammonként elegendő, és vannak olyanok, akik két és három grammot adnak kilogrammonként.
Ma egy olyan tanulmányt fogunk elemezni, amely összehasonlítja a magas fehérjebevitelt az edzéssel, és világossá teszi számunkra azokat az eredményeket, amelyekre számíthatunk az izomtömeg-növekedés és a zsírvesztés tekintetében.
Milyen volt a tanulmány?
Mielőtt látnánk a tanulmány eredményeit, fontos, hogy lássuk, hogyan került fel a tanulmány. A teljes minta volt 40 fő, átlagéletkoruk 23 év a BMI 29,7 pont, az átlagos zsírszázalék pedig 24,2%.
Minden résztvevő volt fizikailag aktív, hetente párszor sportoltak, de egyik sem követte az ellenállást súlyokkal. Vagyis olyan emberek voltak, akik valamilyen tevékenységet végeztek, sokan évekkel ezelőtt képeztek magukat, de jelenleg senki sem követte képzési programját.
Ötletképpen elmondhatom, hogy átlagosan 100 kilót emeltek egyetlen ismétléssel a fekvenyomásban, ami nem túl magas, de ez olyan jegy, amelyet előzetes edzés nélkül nem lehet elérni. Nos, ezek az egyének voltak véletlenszerűen két csoportra osztva. Mindketten 40% -kal kevesebbet fogyasztottak a nap végén elégetett kalóriákból, de az egyik csoport arra késztette őket, hogy kilogrammonként 1,2 gramm fehérjét, a másikuk kilogrammonként 2,4 gramm fehérjét fogyasszon.
Fontos tudni, hogy minden résztvevő ételt kapott annak érdekében, hogy betartsák az étrendet, és kaptak fehérje turmixokat, amelyek különbséget tettek mindkét csoport fehérjebevitelében. A magas fehérjetartalmú csoportba tartozók itták ezeket a turmixokat, de nem tudták, hogy a másik csoport nem. Az ételek mellett a résztvevők a szigorú képzés a hét hat napján. Két teljes testnapot, két nap HIIT-et, egy nap kerékpáros és egy másik plyometrikus edzést végeztek. Mindezt négy hétig, amely a kísérlet időtartama volt.