Az ideális étrend testalkatának és pescetárius egészségének javítására Moi

Elmondjuk a hal előnyeit és a nehézfémek elkerülését is

Ma már tisztában vagyunk a jó étrend fontosságával, ugyanakkor egyre több lehetőség kínálkozik. Az egyik legnépszerűbb jelenleg és legegészségesebb, különösen azokban, akik csökkenteni akarják az állati eredetű ételek fogyasztását és a testmozgást, a PESCETARIANIZMUS. Milyen módon lehet részben vegetáriánus, de halat és más tengeri ételeket fogyasztunk.

ideális

A rezsim pescetarian ide tartozik a zöldségek, gyümölcsök, diófélék, magvak, hüvelyesek és szemek fogyasztása is. Néhányan pedig tojással és tejtermékekkel gazdagítják fehérjebevitelüket.

A pescetárius étrend gyulladáscsökkentő - köszönhető magas omega-3 tartalmának, amely az American Heart Association szerint segít a triglicerid szint csökkentésében is. Egy tanulmány kimutatta, hogy a heti 3-4 alkalommal történő hal fogyasztása növelte a HDL (nagy sűrűségű lipoproteinek vagy jó koleszterin), amely szív- és érrendszeri védelmet nyújt.

Pescetáriusnak lenni nem jelenti a napi és legfeljebb kétszeri halevést; elegendő - egészséges fogyasztáshoz - hetente 2 vagy 3 alkalommal enni, napi 150-200 g-os adagokban, és így megszerezni az optimális mennyiségű Omegast és más tápanyagot, amelyekről később olvasni fog.

Mit kell figyelembe venni a kezdés előtt a Pescetarian diéta?

  • Ha nagyon szigorú vegetáriánus vagy pescetárius étrendet fogyaszt, komplex lehet a D-vitamin és a B-12 megszerzése.
  • A D-vitamin elengedhetetlen a fogak és a csontok számára, valamint erősíti az immunrendszert.
  • A Vit B12 megőrzi az idegsejtek egészségét, megakadályozza a vérszegénységet és a gyengeséget; hozzájárul a DNS fejlődéséhez, és szükséges az energiatermeléshez.
  • szem! Pescetariának lenni nem szükséges, hogy kiegészítsen, de eszik olyan szardínia, lazac, tonhal és tőkehal, amelyek jó mennyiségű B-12 vitamint adnak, és a lazac a tehéntejnél magasabb rangú forrásként szolgál D-vitamin.

Milyen előnyei és hátrányai vannak a halevésnek?

El kell kezdeni azokat a pontokat, amelyekkel óvatosnak kell lennie, bár a valóság az, hogy ahhoz, hogy elérje ezt a kárt, mennyiségben és gyakorisággal vissza kell élnie a fogyasztásában.

Ajánlatos korlátozni azon halak fogyasztását, amelyek nagyobb valószínűséggel tartalmaznak nehézfémeket.

Nem arról van szó, hogy abbahagyjuk az étkezésüket, hanem arról, hogy váltogassuk-e fogyasztásukat vagy intelligens módon tegyük:

  • Egy nagyon jó tipp, nehogy a nehézfémek felhalmozódjanak a testben kombinálni a zöldségek fogyasztását, hogy a rost elkapja a fémek egy részét, és a test nem szívja fel őket.
  • A kevesebb zsírtartalmú halak kevesebb mennyiségben halmoznak fel ilyen szennyező anyagokat.

Mik azok a nehézfémek?

  • A higany, amely a leggyakoribb a felhalmozásban
  • Kadmium
  • Ón
  • Arzén
  • Vezet
  • Kobalt
  • Réz