Az időben korlátozott táplálékfelvétel hatékony a fogyáshoz; Tanul
Az időben korlátozott étkezés egy olyan étrend, amely arra koncentrál, hogy mikor kell enni. Ahelyett, hogy korlátozná az ételek típusait vagy az emberek által elfogyasztott kalóriák számát, ez a diéta korlátozza az evéssel töltött időt.
A korlátozott időtartamú étrendet csak meghatározott napszakokban fogyaszthatja. Ezen időszakon kívül böjtölni fognak.
Ebben a cikkben megvizsgáljuk, hogy mi az időben korlátozott étkezés, működik-e vagy sem, és milyen hatással van az izomnövekedésre. Emellett tippeket kínálunk kezdőknek, hogyan kezdhetjük el ezt a diétát.
Tartalomjegyzék
Mit eszik időbeli korlátozásokkal?
Az időbeli korlátozásokkal történő étkezés azt jelenti, hogy egy személy minden ételt és snacket minden nap egy adott időablakon belül megeszik. Ez az időkeret a személy preferenciáitól és a követni kívánt tervtől függően változhat. Jellemzően azonban az időzített programokon való étkezés ideje napi 6 és 12 óra között van.
Ezen időszakon kívül az ember nem fogyaszt kalóriát. Ugyanakkor vizet vagy kalóriamentes italokat kell inniuk, hogy hidratáltak maradjanak. Egyes időkorlátos étrend-tervekben az emberek cukrozatlan kávét vagy teát is fogyaszthatnak krém nélkül.
Az időbeli korlátozásokkal történő étkezés a szakaszos böjt egyik fajtája. Az időszakos böjt minden étrendre vonatkozik, amely váltakozva kalória-korlátozási időszakokat és normális étkezést tartalmaz.
Bár a korlátozott étkezési idők nem fognak mindenkinek megfelelni, az orvos jóváhagyásával rendelkezők számára hasznos lehet. Néhány friss tanulmány kimutatta, hogy ez segíthet a fogyásban és csökkentheti az anyagcsere-betegségek, például a cukorbetegség kockázatát.
A korlátozott ideig történő étkezés segíthet abban, hogy az ember korlátozza az étel bevitelét anélkül, hogy kalóriát kellene számítania. Egészséges módszer lehet a gyakori étrendi kockázatok, például a késő esti harapnivalók elkerülésére is. Azonban a cukorbetegségben vagy más egészségügyi problémákban szenvedőknek beszélniük kell orvosukkal, mielőtt kipróbálnák az ilyen típusú étrendet.
Működik-e az időszűkös étkezés?
Nincs egyetlen, mindenki számára megfelelő étrend-terv. Míg néhány ember valószínűleg sikeres lesz a korlátozott időtartamú étkezéssel, mások nem részesülhetnek ebből. A legjobb, ha orvoshoz fordul, mielőtt korlátozott időtartamú étkezést vagy bármilyen más diétát próbálna ki.
Az időkorlátos etetési vizsgálatok közül sok kicsi volt, vagy inkább állatokat, mint embereket vontak be, ezért még mindig nagy humán vizsgálatokra van szükség. Néhány friss kutatás azonban azt mutatja, hogy az időbeli korlátozásokkal történő étkezés súlycsökkenéshez és javuló egészséghez vezethet:
- A posztmenopauzás nők elhízásának utánzására készült tanulmányban a korlátozott táplálkozási időkkel rendelkező egerek lefogytak és javultak az egészségükön, ellentétben a napi 24 órában étkezőkkel.
- Egy másik tanulmány kimutatta, hogy azok az egerek, amelyek csak napi 8–9 órán belül ettek, lefogytak és javították anyagcsere-állapotukat.
- Egy tanulmányban a kutatók megengedték, hogy az elhízott patkányok napi 9 órát egyenek, a hét 5 napján. Fiatal felnőtt patkányok, akiknek az etetése időben korlátozott volt, kevesebb súlyt kaptak, mint azok, akik egyszerre ettek. Azonban a súlygyarapodás azonos volt az idősebb felnőtt patkányok mindkét csoportjában.
- Egy kis tanulmány megállapította, hogy az időbeli korlátozásokkal történő étkezés segített az elhízott embereknek csökkenteni a kalóriabevitelt és kis súlyt fogyni. A vizsgálat 8 órán át korlátozta az etetést és 12 hétig tartott.
Bár ezek a tanulmányok azt sugallják, hogy az időkorlátos étkezésnek van lehetősége, nem minden kutatás mutat előnyt.
Egy 2017-es felülvizsgálat arra a következtetésre jutott, hogy az időszakos kalória-korlátozás, ideértve az ideiglenes korlátozott étkezést, nem jelent jelentős előnyt a napi kalóriabevitel korlátozásával szemben.