Az időszakos böjt a fogyás legjobb módja Esquire
Fedezze fel, hogyan segít megszüntetni a kalóriákat.
Szeretne lefogyni néhány kilót? Nagy valószínűséggel fontolóra vette az időszakos böjtölést, annak technikáját sújt veszteni hogy népszerűvé vált. Arról szól, hogy meghatározzon olyan időszakokat, amikor az étkezés korlátozott, és másokat, amikor normálisan vagy ennél is többet kell enned.
Egy új tanulmány némi világosságot nyújt ebben a bonyolult kérdésben: az időszakos böjt nem hatékonyabb fogyás mint a napi kalóriakorlátozás, jelentették a chicagói Illinoisi Egyetem kutatói.
A kutatók 100 túlsúlyos, inaktív férfit és nőt, akiknek nincs kórtörténetében szívbetegség vagy cukorbetegség, három csoportba sorolták: korlátozott kalóriatartalmú csoport, időszakos éhgyomri csoport és kontrollcsoport.
A kalóriatartalmú csoport megközelítette fogyás hagyományos. Minden nap 25 százalékkal csökkentették a kalóriabevitelüket, vagyis napi három étkezés között megették a testsúlyuk fenntartásához szükséges kalóriák 75 százalékát.
A szakaszos böjtölő csoport minden másnap megette a kalóriaszükségletének 25 százalékát, az úgynevezett "böjti napokat" 12 és 14 óra között. A "böjt napjait" "ünnepekkel" készítették. "Amikor a kalória 125 százalékát megették. Szükség van tehát napi három étkezéskor. Tehát, ha általában napi 2000 kalóriát eszel, akkor egy nap 500 kalóriát fogyasztasz, a következőt 2500.
A kontrollcsoport emberei a szokásos módon ettek, de utasítást kaptak az étkezésük fenntartására súly a vizsgálat során.
Hat hónap elteltével a vizsgálat résztvevőit arra kérték, hogy tartsák fenn fogyás további hat hónapig. Ebben a szakaszban az éhező csoport megette a kalóriaigényének felét? és 150 százalék az "ünnepek" alkalmával, míg a kalória-korlátozó csoport minden nap 100 százalékot fogyasztott a szükséges mennyiségből.
A tanulmány szerint egy év után nem volt szignifikáns különbség a mennyiben fogyott a súlycsökkenés két csoportja vagy az az időtartam, amely alatt fenntartották a fogyást. Ezenkívül egyik csoportban sem tapasztaltak nagyobb kockázatot az egészségügyi problémákra, például a szív- és érrendszeri betegségekre.