Az időszakos böjt nem diéta, fedezze fel ezt a módszert
Időszakos böjt, amit az utóbbi időben sokat hallani a közösségi hálózatokon. Először is tisztázza, hogy az időszakos böjt nem diéta, hanem olyan módszer vagy étkezési protokoll, amelyben az egy napon elfogyasztott kalóriák úgy vannak felépítve, hogy csak egy bizonyos időközönként esnek meg, a többit éhezik. napi órákban, és böjt alatt azt értem, hogy egyetlen kalóriát sem vezetünk be a testbe, csak vizet és/vagy bizonyos infúziókat szabad inni mindenféle hozzáadás nélkül. Például, ha az étrendünk napi 1500 kalóriát tartalmaz, akkor meg fogjuk enni ezt az 1500 kalóriát, de ha nem a böjti időszakban vagyunk.
Az időszakos böjtöt kétféleképpen lehet megtenni:
- 16 órás. - a nap 24 órájából 16 óra böjt van, és az étkezések a hátralévő 8 órában vannak felépítve.
- 24 óra - heti egy, két vagy legfeljebb három napig (nem egymás után), nem eszik ételt, másnap visszatér a normál étkezéshez.
Nyereség:
- javítja az inzulinrezisztenciát, mivel a böjt idején a test csökkenti a vércukorszintet és az inzulinszintet, így a növekedési hormon emelkedik, és ez arra készteti a testet, hogy energiaforrásként használja a zsírt, ami javítja a testösszetételt is.
- segít csökkenteni a triglicerid- és koleszterinszintet, ezáltal csökkentve a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
- elősegíti az autofágia vagy a sejtek regenerálódását.
- csökkenti az oxidatív stresszt.
- Mivel a böjt alatt a test nincs "elfoglalva" az emésztéssel, energiáit más folyamatokra összpontosítja, például a hulladék és méreganyagok eltávolítására vagy a tartós székrekedés "gyógyítására", amely nem múlik el .... többek közt!
- Védelmi mechanizmusként a test növeli a tesztoszteron- és az adrenalinszintet (barlangidőben a férfiak nem ettek annyit, amennyit csak akartak, ezért a szervezet az adrenalinszint növelésével reagált, hogy „segítsen” vadászni és megtalálni az ételt). Éppen ezért ez a módszer nagyon hatékony a férfiaknál, a nőknél nem ugyanaz.