Az időszakos böjt segít csökkenteni a gyulladásokat - jobban az egészséggel
Az időszakos koplalás népszerűvé vált, mint stratégia, amely segít csökkenteni a gyulladást. Többek között 16/8-ként az Eat Stop Eat, az étrend 5: 2, az éhezést utánzó étrend népszerűbbé válik, de nem mindenki tudja, mire hivatkozik.
Hát akkor, távolról sem csodálatos vagy hasonló gyakorlatok, az ilyen típusú böjt végrehajtásának különböző módjai. Az elmúlt években trend lett a táplálkozás világában, mivel vannak bizonyítékok, amelyek az egészség javításának hatásairól beszélnek.
Különösen a napi kalóriabevitel csökkentése, egy bizonyos időszakra járul hozzá a fogyáshoz. Ez viszont más előnyökkel jár anyagcsere és fizikai szinten, mivel elősegíti a gyulladásos folyamatok ellenőrzését. Mit mond róla a tudomány?
Mi a szakaszos böjt?
Böjt időszak egy bizonyos időtartamú kalóriabevitel vagy korlátozás egyik formája. Amíg a korlátozás tart, a bevitel csak olyan folyadékokra korlátozódik, mint a víz, az infúziók, a tiszta levesek vagy a kávé.
Csökkentett kalóriabevitel is elvégezhető, figyelembe véve az egyes emberek szokásos energiaigényét. Bár most sok szó esik róla, éjszaka bevett gyakorlat. A muszlimok még évente egyszer is megcsinálják Ramadanban.
Különböző módszerek vannak a koplalásra. Minden ember elfogadhatja az életmódjának leginkább megfelelő stratégiát vagy az, amely elviselhetőbb módon képes gyakorolni.
Ha a megfelelő módon valósítják meg, nincs ok kellemetlenségekre, éhségérzetre, energiahiányra vagy izomtömeg-vesztésre. A legtöbb gyakorlott és tanulmányozott között szerepelnek a következő módszerek:
- Időben korlátozott etetés: Ez annak az időszaknak a napi korlátozásán alapul, amelyen belül enni tud a teljes kalóriabevitel csökkentése nélkül. Ez általában 4 és 8 óra között mozog, ami azt jelenti, hogy a böjt 12 és 20 óra között tart.
- A böjt utánzó étrendvagy éhezést utánzó diéták: ebben az esetben az étel nagymértékben csökken havonta 4 vagy 5 napig. Ezenkívül a zsír, a fehérje és a szénhidrát mennyisége is módosul.
- Böjt más napokon: ez a rendszer az egyik leginkább tanulmányozott. A normális táplálkozás napjai, energia korlátozások nélkül, nagyon alacsony (kb. 500 kalória) napokkal kombinálva.
- Az Eat-Stop-Eat módszer: abból áll, hogy egy teljes böjtöt csinálunk a hét két napján. Fontos, hogy ezek ne következzenek egymás után.
Időszakos koplalás és gyulladás
A kalóriakorlátozás gyakorlásának rövid és hosszú távú egészségügyi előnyei vannak. Néhány közülük a gyulladásos állapothoz kapcsolódik, a jobb életminőség és a hosszabb élettartam elősegítése mellett.