Az időszakos koplalás és a menopauza kompatibilis

Fontolgatta-e időszakos böjtölést vagy böjtölést a menopauza idején? Előtte összefoglalunk mindent, amit tudnia kell ...

Hallott már szakaszos böjtölésről? Bizonyára egy barátom már dicsérte ennek a divatnak az előnyeit az ételekben, más néven böjtölésként. Nem minősül diétának, mert nem az. Ahogy a neve is sugallja, az étkezés elosztásának egyik módja a órák vagy napok koplalás. Az előnyök még a menopauza idején is széles körűek, ebben a szakaszban a testsúly szabályozására, a zsírégetés elősegítésére és az étrend testének új igényeihez való igazítására használható.

A "böjt" kifejezés régi ismerős, de különösen azok számára hangozhat rosszul, akiknek enniük kell, nehogy elájuljanak a következő órákban. De ha készen áll arra, hogy apró változtatásokat hajtson végre rutinjában, akkor a menopauza időszakos böjtölésével való kísérletezésnek számos előnye lehet. Előtte azonban fontos tudni, hogyan működik a módszer, és alaposan megvizsgálni az előnyöket és hátrányokat, valamint konzultálni kell egy táplálkozási szakemberrel.

Mi a szakaszos böjt?

A szakaszos böjt megszakad a bevett étrenddel, és az étkezések közötti étkezés nélküli helyek váltakozásán alapul. Mielőtt elkezdené kipróbálni, ideális az egészséges alvási rutin (napi 7-8 óra), kiegyensúlyozott étrend és sport vagy fizikai aktivitás.

Sokféle időszakos böjt létezik, de a menopauza kezdetekor az a legjobb, ha kevesebbről többre megy, nem erőlteti és irányítja az igényeit.

A legenyhébb és a legtöbbet kipróbálandó a 12/12 böjt, és hacsak nem nagyon későn eszel vacsorát, vagy nem az éjszaka közepén eszel, valószínűleg már majdnem a gyakorlatba ülteted: alvásnak hívják. Ez abból áll, hogy 12 órán át eszik, és a hátralévő 12 órában nem csináljuk, és ez elegendő az előnyök megtapasztalásához.

Ezt követi a 16/8-as böjt, amely a leggyakoribb vagy a szakaszos böjtön belül ismert. Itt 8 órán belül koncentrálja az etetést, és a nap hátralévő 16 óráját böjtölje. Ebben a módszerben logikus dolog az étkezés, a reggeli vagy a vacsora kihagyása a 16 órás böjt betartása érdekében. Meg lehet csinálni naponta, korlátozott ideig, például egy hét kéthavonta, vagy heti egy nap a böjt kiterjesztése rutinként az időben.

További lehetőségek heti egy vagy két 24 órás böjt azzal a feltétellel, hogy nem tartják be őket (egyél, ne egyél), vagy másnaposan böjtölj, vagyis egyik nap normálisan eszel, másnap pedig 500/800 kcal-ra korlátozod a bevitelt étkezésre koncentrálva. Egyik módszert sem szabad folyamatosan, a évente egyszer vagy kétszer elég lenne újraaktiválni az anyagcserét.

És végül azok számára, akik nem képesek semmilyen ételt kiküszöbölni, ott van a „Böjt utánzó étrend (FMD) vagy részleges böjt. Ez egy lágyabb változat, ahol részben csökkenti az ételbevitelt. Az étrendnek öt napos időszaka van, amelyben kis mennyiségben lehet enni, csökkentve mindenekelőtt a fehérjéket és az összes kalóriát. Azok a napok hipokalorikus étrend bizonyos előnyöket generál, például fokozott zsírégetést és csökkent gyulladást.

Ez a fajta böjt átmeneti nappal kezdődik, majd négy napos fokozott korlátozás következik. Két, három és legfeljebb hat hónaponként megismételhető az egészséges test megőrzése érdekében. Ez a módszer kiváló kezdők szakaszos böjtben, kemoterápiás betegek klinikai környezetében ajánlott, hosszú élettartammal és alacsonyabb rákos megbetegedésekkel jár.

A szakaszos böjt előnyei és hátrányai

Mint minden döntés meghozatala előtt, mi is elkészítettük az időszakos böjt előnyeinek és hátrányainak listáját.

Az időszakos koplalás előnyei:

Segíts a zsírégetés és veszteség, és vannak olyan tanulmányok, amelyek a fogyás hatékony stratégiájaként javasolják.
A szervezet a cukor, a szénhidrátok jobb feldolgozásához és a vércukorszint javításához vezet. Viszont csökkenti az anyagcsere-betegségek, például a cukorbetegség vagy a szívroham kockázatát.
Növeli az önbecsülést és az energiaérzetet.
Az éjszakai böjt javíthatja a pihenést és az alvás minőségét.
Minimalizálhatja az anyagcsere lassulását, ha azt egy hipokalorikus étrend közepette gyakorolja (ahol a kalóriabevitel alacsonyabb, mint amit fogyaszt).
Javítja a sejtek regenerálódását, az öregedés kulcsa.
Támogatja az autofágia, egy eszköz, amellyel a tested megtisztítja önmagát azzal, hogy táplálja önmagát azzal, ami már van (általában azoktól az organizmusoktól, amelyek "maradtunk"), és energiává alakítja.
Korlátozza a rákos sejtek növekedését.