Az időszakos koplalás kognitív előnyei (és az indulás módja); SmartSapiens
Kiadja Pablo Castañeda 2019. április 4-én
Az időszakos böjt kognitív előnyei (és az indulás módja)
Az időszakos böjtöléssel szemben hamis meggyőződés van, amely sok embert visszatart a lehetséges előnyöktől. Ez volt az én esetem sok évvel ezelőtt, amíg meg nem kutattam a termelékenység előnyeit.
Először is felteheti magának a kérdést, hogy mi a böjt?
Alapvetően szakaszos böjtöléssel értjük, hogy ez nem a nap jelentős részében (például 16 órában) történő evés, és a napi táplálék-bevitel a hátralévő etetési idő alatt (például 8 óra). A gyakorlatba való átültetés legegyszerűbb módja az éjszakai böjt meghosszabbítása a reggeli kihagyásával.. (tanulmány)
És valóban böjt ... Segíthet-e a böjt több energiában és növelni a termelékenységet? A válasz igen.
Egy olyan világban, ahol a többség egész nap húzza a fáradtságot, ha szellemi tisztaságát szeretné javítani, az elméjének stimulálásának egyik leghatékonyabb módja lehet a szakaszos böjt.
A böjt olyan, mint az agyának a gyakorlása- Növelje az ébrenlétet és az energiaszintet, javítva ezzel a termelékenységet.
És így, a mai cikkben meg akarom magyarázni:
- A szakaszos böjt kognitív előnyei
- Hogyan kezdheti el azonnal kihasználni őket.
Tartalomjegyzék:
Tehát az időszakos böjt olyan jó, mint amilyennek hangzik?
2016-ban nagyon fontos mérföldkő történt: a Orvosi és élettani Nobel-díj, Yoshinori Ohsumi felfedezte a autofágia. Veleszületett túlélési mechanizmus, amely kiküszöböli a haszontalant, és kihasználja azt, amit a test még használhat egyes fiziológiai folyamatokban.
Azóta divatos a szakaszos böjt, mint az autofágia folyamatainak aktiválására szolgáló eszköz.
És miért olyan fontos? Az az igazság, hogy sokat lehet róla beszélni, de előbb meg kell értened, honnan származik. Aki már gyakorolta a szakaszos böjtöt ...?
A fő gondolat a következő: Az időszakos böjt elmélete azon a táplálkozáson alapul, amelyet a paleolitikum népe végzett, akik nap mint nap étkezés garanciája nélkül éltek. A természet bioritmusait követve napkeltekor felkeltek és kimentek ételt keresni.
Reggel 3 vagy 4 órát sétáltak ételt keresve, és felszabadítottak egy sor hormont, mint például adrenalin, noradrenalin, kortizol és dopamin. Hormonok sorozata, amely a vadászat és a takarmányozás tökéletes metabolikus környezetét támogatta. Így körülbelül 14 vagy több órát töltöttek normálisan böjtöléssel.
Ezért, amikor ezer évvel ezelőtt oly gyakori dologgal szembesült, hogyan reagál az agyad erre a kihívásra? A stresszel való megbirkózást segítő megküzdési mechanizmusok aktiválása.
Cserélje ki az áramforrást
Ez a törekvés önmagának vagy egy csoportjának támogatására energiát emészt fel. Az agy gyorsan felhívja a máj glikogénkészleteit. Miután ezek kimerültek, megkezdődik a ketontestek képződése, felhasználva a zsírtartalékokat.
Őseink és saját magunk számára ez volt az a hajtóerő, amelyen keresztül innovációnk és találékonyságunk virágzott. Az evolúció tovább élesítette intelligenciánkat és kreativitásunkat a túlélés érdekében ésn folyamatosan változó környezet.
Most kritizálták, de legfrissebb történelmünk mást mond
Tudjuk, hogy az emberek táplálékhiányhoz is szoktak. Ősi idők óta böjtölő és tisztító étrendet folytattunk.
- Valójában a perzsiai Babilonban, Görögországban találunk feljegyzéseket.
- Olyan orvosok gyakorolták a böjtöt, mint Hippokratész, sőt Arisztotelész, Platón vagy Szókratész is.
- És olyan vallási tanítók, mint Mózes, Buddha, Mohamed vagy Jézus Krisztus.
Ezeket a módszereket túlnyomórészt táplálékhiány vagy spirituális keresés okozta. Ma azonban a böjtöt fogyásként támogatják, beleértve a magas vérnyomást, a gyulladást és az inzulinrezisztenciát is. (felülvizsgálat)
Szerencsére már nem támaszkodunk elsősorban evolúciós logikára és gyakorlati tapasztalatokra. (áttekintés, áttekintés, metaanalízis.)
A paleolitikum táplálkozásával kapcsolatos vizsgálatokból, kísérleteket tettek arra, hogy ezeket a szokásokat szakaszos böjti protokollokra helyezzék át amelyeket jelenleg gyakorolnak.
A szakaszos böjt koncepciója megcáfolja az élelmiszeripar és a mai fitneszkultúra által támogatott "napi hat kis étkezés" trendet.
Milyen szerepet játszik az időszakos böjt?
Ahogy láttuk, a szakaszos böjt az etetőablak bezárásával jár. Például nem eszik reggel első dolgot, vagy nem eszünk két órát (vagy tovább) lefekvés előtt.
Nagyon hasznos eszköz lehet, különösen manapság a túlfogyasztás, a feldolgozott élelmiszerek, a szennyezés és az ülő életmód miatt, amelyek túllépnek bennünket a méreganyagok eltávolításában.
Ebben az értelemben, amikor abbahagyjuk az étel fogyasztását, hagyjuk a sejteket és szerveket pihenni, és ezáltal aktiváljuk a tisztító szerveket és az összes olyan élettani mechanizmust, amely felelős a toxinok eltávolításáért.
A szakaszos böjt mítoszai
Sok böjtellenes ember ésszerűsíti érvelését az "anyagcsere csökkentésére" vonatkozó állításokkal. Azonban ezeknek az állításoknak nem találtak tudományos alapot (tanulmány, tanulmány). Valójában a bazális anyagcsere sebessége (BMR) kissé növekszik 36 órás böjt után. És csak 72 óra elteltével kezd lassan csökkenni a BMR (tanulmány). A cukor anyagcseréjének szabályozásában javulást tapasztaltak az időszakos éhezéssel együtt. (tanulmány)
A böjt az evés gyakorlati megközelítése, azonban, mint napjainkban, ezt is csomagolni és forgalmazni kell, hogy életmódként értékesítsük. Ez nem azt jelenti, hogy a böjt nem hatékony. De ez sem csoda. (Cikk)
Bár még mindig vannak mítoszok, elmondhatjuk, hogy a böjt a test célja. Ez egy olyan stratégia, amelynek célja a test jobb munkájának segítése.
A böjt legnagyobb kognitív előnyei.
Ha böjtöl, az agy felkészül az elkövetkező kihívásokra. Vadász-gyűjtögetőként nem jutottunk volna messzire, ha nem élesítenénk érzékeinket, amikor már nem volt étel.
Most nézzük meg az intermittáló böjt előnyeit kognitív szinten, és azt, hogyan használhatja őket a termelékenység és az energia növelése érdekében.