Az időszakos koplalás változata javította az egészséget egy új tanulmányban - Los Angeles Times
Mi lenne, ha egy óra jobban működne, mint egy mérleg, hogy elősegítse a fogyást, javítsa az alvást és megakadályozza a cukorbetegséget? Új kutatások szerint ideje mérlegelni ezt a lehetőséget.
Annak érdekében, hogy feltárja a mindennapi böjt előnyeit az emberekben, a kutatók azt találták, hogy a cukorbetegség kialakulásának nagy kockázatával küzdő emberek számtalan módon javították egészségüket, amikor valamennyivel több mint 10 óra alatt megették az összes étkezésüket, majd az egész idő alatt böjtöltek. a 24 órás napodból.
Az időkorlátos étkezésnek nevezett rendszer az időszakos böjt egyik változata, amely gyakorlat egyre népszerűbb. Fogyás vagy az egészség javítása érdekében a szakaszos böjtök nem esznek, és nem követik a böjt utánzó spártai étrendet, legalább egy héten vagy hónapon keresztül.
Ezzel szemben az időkorlátos étkezés korlátozza az embert, hogy minden napi kalóriáját egy viszonylag keskeny ablakban, mondjuk reggel 8-kor fogyassza. 6 órakor. Az időben korlátozott napi etetés meghosszabbítja azt az időszakot, amely alatt a test fő zsigeri szervei nyugalmi és helyreállítási állapotba kerülnek.
Kiterjedt kutatások kimutatták, hogy a helytelen étkezési szokások, a műszakos munka és a modern szokások, például a reggeli ébresztése és az éjféli harapnivalók hozzájárultak az elhízáshoz, a cukorbetegséghez és a szívbetegségekhez. Satchidananda Panda, a la jollai Salk Intézet biológusa elmondta, hogy az evés és a böjt következetes napi ciklusának megteremtésével az üzemanyag-bevitel apályát és áramlását a test természetes cirkadián ritmusához lehet igazítani.
"Minden sejtnek, minden szervnek megvan az órája, és minden szervnek leállásra van szüksége a ritmusának helyrehozásához, helyreállításához és visszaszerzéséhez" - mondta Panda.
"Amikor minden szerved minden nap kipihent és megfiatalodik, akkor csak jól működnek" - tette hozzá. "Majdnem olyan, mint egy zenekar: amikor az összes hangszer összhangban van és jól működik, ez egy dallam, nem pedig a hangok kakofóniája".
Az új kutatáshoz Panda és kollégái felmérték, mi történt, amikor 19 embert kértek fel enni mindent egy 10 órás ablak alatt minden héten, 12 héten keresztül. A résztvevők választhattak saját 10 órás ablakot, és kicsit változtathattak rajta, mondjuk, ha egyik nap korán reggeliztek, másnap későn vacsoráztak.
Valamennyi vizsgálati alanynak metabolikus szindrómának nevezett állapota volt. A cukorbetegség előtti nevezett metabolikus szindróma ötször nagyobb valószínűséggel fejleszti a 2-es típusú cukorbetegséget, és megduplázza a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát öt éven belül. Az állapotot akkor diagnosztizálják, amikor a páciens pozitív eredményt mutat a következő három vagy több állapot esetén: elhízás, magas vérnyomás, koleszterin, károsodott anyagcsere-funkció és túlzott derékkörfogat (a hasi zsír mutatója).
Úgy gondolják, hogy 10-ből három amerikai metabolikus szindrómában szenved. Ennek elkerülése érdekében az orvosoknak alig van mit kínálniuk azon túl, hogy többet mozognak, kevesebbet esznek és fogynak. De a betegek gyakran figyelmen kívül hagyják vagy elhagyják ezt az orvosi tanácsot, és teljes értékű, 2-es típusú cukorbetegséget fejlesztenek ki.
A kísérleti tanulmányban a résztvevők 12 hét alatt kevesebb mint 11 órára korlátozták "étkezési napjukat". Közel 9% -kal csökkentették a kalóriabevitelt, testtömegük átlagosan 3% -át vesztették el, és pihentetőbb volt az alvásuk - minden olyan javulás, amely segíthet megszakítani a páciens progresszióját a metabolikus szindrómától a cukorbetegségig.