Az ilyen sportok előtti étkezés ideális étkezés az Foodspring Magazine edzése előtt
Enni kell sportolás előtt vagy után? Talán előtte és utána? Ma szeretnénk rávilágítani a kérdésre, és elmondani, miért érdemes enni sportolás előtt, és milyen ételek a legmegfelelőbbek. Javasolni szeretnénk Önnek bármilyen receptre adaptált kedvenc receptjeinket is.
Az amatőr sportolók esetében arra a kérdésre kell választ adni, hogy érdemes-e enni sportolás előtt (szinte) mindig igen. Edzés a testedzés előtt elengedhetetlen, különösen, ha fogyni vagy izmait fejleszteni kívánja. Az éhgyomorra történő sportnak csak az igényes maratonok és állóképességi edzések esetében van értelme. A mai cikkben szeretnénk elmondani, hogy mely ételek a legalkalmasabbak az Ön által végzett sporttól függően.
Index
Az edzés előtti ételek alapvető szabályai
Nem számít, milyen változatosak a testek, a kitűzött célok és az egyes sportágak sajátosságai; a következő 5 alapszabály mindenkire érvényes.
1. Igyon elegendő folyadékot.
Az elegendő folyadékfogyasztás még fontosabb, mint a sportolás előtti evés. Bár nem elég, hogy 5 perccel edzés előtt csinálod, de egész nap. Reggel edz? Akkor meg kell inni előző nap, főleg éjszaka.
2. Határozza meg céljait.
Gondoljon azokra a célokra, amelyeket kitűzött magának az edzés előtti étkezés megtervezésekor. Akarsz sújt veszteni, fejlessze izmait vagy javítsa a fizikai állóképességét? Ezután igazítsa hozzá ételeit ennek megfelelően. Hogyan? Olvassa tovább, hogy megtudja.
3. Egyél valamit.
A sportolás előtt enni általában ésszerű. Nem számít, mit javasolt. Sportolás éhgyomorra ellenállóképzés esetén hasznos lehet. De nem mindegy, hogy fogyni vagy izmait fejleszteni szeretné: a sportolás előtti evés segít elérni céljait.
Szeretné végre elérni a céljait? Testellenőrzésünk személyre szabott termékajánlatokon és étkezési tippeken keresztül nyújt segítséget, amelyek megfelelnek az edzettségi szintednek.
4. Keresse meg a megfelelő összeget.
Ha edzés előtt gondolkodik azon, mit kell enni, ne feledje, hogy a sok evés nem fog változtatni. A trükk az, hogy elegen egyél. Az "elég" jelentése azonban mindegyiktől függ. Sok sportoló számára elég egy kis bár edzés előtt. Tipp: próbáld ki Paleo bárok a jobb lábon kezdeni az edzést. A legjobb dolog paleo bárjainkban? Finomak.
5. Bízz a szénhidrátokban
Az edzés előtti snacknek tartalmaznia kell szénhidrátok. Ideális esetben friss vagy szárított gyümölcsből kell származniuk, például a paleo bárjaink gyümölcséből. A szénhidrátok különösen hasznosak, ha olyan nagy intenzitású edzést végez, mint a HIIT. De ne vegye ezt az ajánlást üres csekkként egy liter Coca-Cola vagy egy jó marék cukorka után. A szénhidrátok biztosítják a gyors energiaellátást, de ez az ellátás is gyorsan kimerül, ami a teljesítmény csökkenését okozza.
A glükóz és a szőlőcukor elszigetelt formában történő bevételének csak akkor van értelme, ha rövid, intenzív erőfeszítéseket fog tenni, vagy intervallum edzés közben, mivel ez lehetővé teszi, hogy mindent beleadjon. Hamarosan közzéteszünk egy cikket, ahol elmélyülünk a témában.
Mit kell enni edzés előtt?
Edzés előtt enni alapvetően van értelme, mert a cukorbevitel garantálja a jobb teljesítmény az edzésen. Ha jó harapnivalót eszel, az edzésed a szokásosnál intenzívebb lesz. Az anyagcseréd mindent meg fog tartalmazni, amire szüksége van, és teljes kapacitással fog működni. A végsőkig szorítod magad, és mindent kiadhatsz az edzésen. Más szavakkal: az edzésed hatékonyabb lesz, a fejlődésed érezhetőbb lesz, és gyorsabban éred el céljaidat.
Az edzés előtt fogyasztható ideális ételek azok, amelyek könnyen emészthetőek és energiát adnak neked. Ha délután edz, ebédidőben és ennél a harapnivalónál ennie kell ezt a fajta ételt, közvetlenül edzés előtt. Ez azt jelenti, hogy az edzés előtti ételnek ...