Az izometrikus guggolás tonizál és izmokat épít; A tornaterem otthon
Izometrikus guggolás a legjobb módszer a lábak megerősítésére az izmok és az ízületek veszélyeztetése nélkül
A Izometrikus guggolás az egyik legjobb gyakorlat a fejleszteni és erősíteni a lábakat az ízületek veszélyeztetése nélkül. A gyakorlat félig zömök, amelyet idővel fenntartanak.
Az izometrián alapul, amely a következőkből áll: feszültséget fejtsen ki az izmok felett, ami az izomrostok összehúzódását okozza, de nem szükséges nincs mozgás. Amellyel minimalizáljuk a kockázatát sérülések az izmokban és az ízületekben.
Ez nagyon pozitív gyógyulási időszakok sérülés miatt, vagy ha bármilyen csípő- vagy térdproblémánk van. Ennek az az előnye is, hogy nincs szüksége testépítő felszerelésre jó eredmények elérése érdekében, ami ezt a gyakorlatot bárki számára alkalmassá teszi, képzési szinttől és ideális otthon csinálni.
Az izometrikus lábgyakorlatok nagyszerűek izomtónus, hipertrófia és erőnövekedés. Ezzel a lehetőséggel edzhetjük az izmok elégtelenségét.
Hagytak minket erősítse az ízületeket, az inakat, az ínszalagokat, valamint az izmok szövetei, amelyekkel erősebb, erősebb és ellenállóbb izmokat kapunk.
Vegye figyelembe, hogy az árak és a rendelkezésre állás eltérhet a közzétettektől.
Továbbá, ha kombináljuk őket klasszikus súlyzós edzéssel, izotóniás gyakorlatokkal, az segít nekünk javítsuk sportteljesítményünket. Amellett, hogy jobb eredményeket ér el az izomtömeg növelése, valamint az erő tekintetében.
Az izometrikus guggolás különböző végrehajtási változatai
- A hátát a falnak támasztva, térdeivel 90 ° -os szögben.
- Támaszok nélkül statikus a guggolás alacsony helyzetében, a quadok párhuzamosak a talajjal és fenntartják az egyensúlyt.
Növelhetjük a gyakorlat nehézségét azáltal, hogy növeljük a másodperceket, amelyekben feszültségben maradunk, vagy akár használjuk is súly, amely nagyobb ellenállást és nagyobb túlterhelést okoz. Tökéletes erő és izomtömeg növelésére.
Tovább javíthatjuk izomszintbeli nyereségünket, beleértve ezt a fajta izometrikus gyakorlatot a klasszikus lábgyakorlatok rutinjában. Tartalmazhat súlyzókat, gumiszalagokat vagy kettlebellt.
Vegye figyelembe, hogy az árak és a rendelkezésre állás eltérhet bizonyos esetekben közzétettektől.
Az izometrikus gyakorlatokon belül három különböző típust hajthatunk végre
- A Izometrikus eszközök amelyek akkor keletkeznek, amikor egy statikus elemre, például a padlóra, a falra vagy a rögzített rúdra erőt fejtünk ki, szimulálva annak mozgatását.
- Izometrikus passzívák amelyek olyan gyakorlatok, amelyekben nincs mozgás, összehúzódás vagy meghosszabbítás, egyszerűen fenntartva az izomfeszültséget, miközben a statikus helyzet megmarad.
- Izotóniás gyakorlatok amelyben minden ismétlésben 1–5 másodperc izometrikus ellenállást mutatunk be.
Az izometrikus guggolás helyes végrehajtása?
Attól függően, hogy milyen típusú izometrikus guggolásokat akarunk elvégezni faltartóval vagy anélkül, a gyakorlat végrehajtása változó lesz. Az izmok részvétele is eltérő lesz az elvégzett gyakorlat típusától függően.
Izometrikus faltartó zömök
GÖNYÖRŰ TECHNIKA TÁMOGATÁSSAL A FAL ELLEN
- Helyezze hátát a falnak háttal a vállával.
- A térdek alkotják a 90º szög, a combok párhuzamosak a padlóval, a lábak pedig csípő szélességűek.
- Tartjuk a pozíciót 15-60 másodpercig, feszültséget okozva az izmokban.
- Szünetet tartunk a sorozat és a sorozat között.