Az MCT olaj előnyei, adagolása, a LifeStyle szedése
Az MCT olajjal és a fogyással kapcsolatos vizsgálatok száma csekély, de az előzetes eredmények azt mutatják, hogy a kiegészítés szerény előnyökkel járhat. Ahelyett, hogy csak az MCT olajra támaszkodna a testsúly kezelésében, foglalja bele az egészséges táplálkozási tervbe és a rendszeres testmozgásba.
Mik azok a közepes láncú trigliceridek?
A közepes láncú trigliceridek (MCT-k) 6-10 szénatomból álló zsírok, míg a hosszú szénláncú trigliceridek (LCT-k) 12-18 szénatomot tartalmaznak - áll a Nutrition Review 2013. áprilisi cikkében. Az étrendben a legtöbb zsír LCT zsír, amelyek nem biztosítják az MCT zsírok jótékony hatását.
Az MCT zsírok egyedülálló tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek megalapozzák egészségügyi előnyeiket. Ők biztosítják a 10 százalékkal kevesebb kalória mint az LCT zsírok. Is gyorsabban felszívódnak és korábban energiává metabolizálódnak, így azonnal az izmok és a szervek üzemanyagává válnak. Segíthetnek a nagyobb energiájú, szükségletű embereknek, például a műtét után felépülő betegeknek vagy a teljesítményüket javítani kívánó sportolóknak.
Bár a kókuszolaj és a teljes tej MCT-zsírokat tartalmaz, a tiszta MCT-k a természetben nem találhatók - derült ki az Food & Nutrition 2015 decemberi cikkéből. A gyártók az MCT olajat természetes forrásokból vonják ki és kezelik, így színtelen, íztelen folyadékot kapnak, amelyet étrend-kiegészítőként használnak.
Segíthet-e a fogyásban?
A Nutrition Review cikk szerint az MCT-knek számos olyan tulajdonsága van, amelyek segíthetnek a fogyásban. Ezek a zsírok kevesebb kalóriát tartalmaz, mint más zsírok, és a test fogyasztás után az MCT sokkal kisebb százalékát tárolja zsír formájában. Mi több, növelje az anyagcserét, amely segít több kalóriát égetni, növeli a jóllakottságot és a zsírégetést.
Az European Journal of Clinical Nutrition által közzétett, 2015. áprilisi tanulmány megvizsgálta a kukoricaolaj és az MCT-olaj fogyasztásának az étvágyra és az ételbevitelre gyakorolt hatását. Két randomizált keresztezett vizsgálatból állt. Az egyik vizsgálatban 10, a másikban hét ember vett részt. A résztvevők csekély száma ellenére a tanulmány ígéretes megállapításai miatt említést érdemel. A szerzők megjegyezték, hogy az MCT olaj fogyasztása csökkentette az összes táplálékfogyasztást.
Egy másik, 2015. februárjában a Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics című folyóiratban megjelent tanulmányban áttekintették az MCT zsírok és az LCT zsírok súlyra gyakorolt hatását összehasonlító klinikai vizsgálatokat. Megállapította, hogy az MCT helyettesítése az LCT-vel az étrendben ahhoz vezethet a testtömeg mérsékelt csökkenése és a testösszetétel változása. További kutatásokra van szükség a hatékonyság igazolásához és a megfelelő adagolási modell meghatározásához - állapították meg a szerzők.