Az Ol gyakorlatok; mpicók, amelyek m-et égetnek; s Hő; ász
A riói olimpiai játékok előnyeit kihasználva 28 különböző olimpiai sportágat elemeztünk, hogy kiszámítsuk a kalóriák elégetésének ütemét, a működő testizmokat, és hogyan segíthetnek az egészséges életmód kialakításában.
- Az általános ajánlás minden héten két és fél óra közepes (vagy közepes intenzitású egy és negyed óra) kardiovaszkuláris testmozgás; plusz két vagy több napos edzés.
- Számításainkat 30 perces munkamenetekre alapoztuk (heti öt munkamenet összesen 150 percet tartalmaz).
- Kerestünk egy olyan étkezést is, amelynek kalóriaszáma megegyezik az egy alkalom során elégetett kalóriákkal, a 10 legfontosabb olimpiai eseményre.
- A rendszeres testmozgás csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, az ízületi vagy izomproblémák és más betegségek kockázatát.
A tevékenység során az elégetett kalóriák száma az egyes emberek súlyától függ. Az alábbiakban felajánlott adatok 70 kg-os személyre vonatkoznak.
Az oldal alján létrehoztunk egy táblázatot is, amely részletezi az egyes tevékenységek által elfogyasztott kalóriák becsült számát a személy különböző súlyszintjeihez (50,9 kg-tól 108,2 kg-ig) viszonyítva.
FUTNI
- A 28 esemény közül az égetett kalóriák legnagyobb százaléka. A 70 kg-os, maratoni tempóban futó ember körülbelül 465 kalóriát éget el fél óra alatt.
- Ezek a kalóriák egyenértékűek a hússal.
BOKSZ
- A 70 kg-os személy 448 kalóriát égetne el 30 perc bokszolással.
- Ez ugyanannyi kalória egy kettős sajtburgerben.
KENUZÁS
- A kenuzás versenyképes szinten segítene egy 70 kg-os embernek 437 kalória elégetésében 30 perc alatt.
- Az egyenérték italban: két pohár bor.
- Az evezős esemény a kenuzás mögött áll, 420 kalóriát éget el.
- A kalóriák száma megegyezik: egy adag sült krumpli.
KERÉKPÁROZÁS
- A kerékpározás körülbelül 420 kalóriát éget el 30 perc alatt.
- A kalóriák száma megegyezik: két szelet pepperoni pizza.
- Égjen 360 kalóriát fél óra alatt.
- Ugyanaz a kalóriaszám, mint két kávézóban.
TAEKWONDO
- Fél órás edzés közben 360 elégetett kalória.
- Ezek a kalóriák megegyeznek két korsó sörrel.
FUTBALL
- 30 perc foci 350 kalóriát éget el.
- Ugyanannyi kalória vaníliás turmixban.
ÚSZÁS
- A 30 perces úszás 343 kalóriát éget el.
- Ez a kalóriaszám négy emésztési csokoládé chip sütivel egyenlő.
VÍZILABDA
- Félórás edzés közben 350 kalória égett el.
- Ugyanazok a kalóriák, mint egy adag csokoládétorta.
Miért válasszon sportot egy elszigetelt testmozgás helyett?
Folyamatosan magasztaljuk a rendszeres testmozgás erényeit, és a sportok gyakorlása a legtöbb számára talán a legszórakoztatóbb módja ennek. A fizikai kihívásokon való részvétel a barátokkal arra ösztönöz minket, hogy adjunk valamivel többet önmagunkból, és érjünk el többet, mint amire azt gondoljuk, hogy képesek vagyunk.
Ezenkívül a testmozgás csapatban történő gyakorlása íratlan elkötelezettséget jelent a sport iránt. Noha nagyon egyszerű lemondani az edzőtermi edzéseket, általában nehezebb elárasztani csapattársainkat egy csoportos edzés során.
A riói olimpián versenyző sportolók jól tudják ezt. Még az egyéni sportágakban versenyzők is képviselik nemzeti csapatukat; amely nem fogja habozni motiválni és ösztönözni sportolóit, hogy a lehető legjobbat hozzák.
Tudjuk, hogy az olimpikonok közé tartozik a bolygó legalkalmasabb emberei, és sportjukat könnyebbé teszik, mint valójában.
De egy hétköznapi ember számára, aki formába akar jönni, az olimpiai sport kezdete nagyon hatékony módszer lehet.
A tanulmány: melyik sport égeti el a legtöbb kalóriát?
A különböző események különböző kihívásokat jelentenek. A kerékpározás és az úszás például sebességet és kitartást igényel; kosárlabda és torna mozgékonyság és kézügyesség; míg a golf és a lövészet a precizitástól és a temperamentumtól függ.
A kalóriák elégetése a testmozgás egyik fő célja, és olyan folyamat, amely csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, és segíti az egészség megőrzését. De nyilvánvalóan a sporttevékenység által elégetett kalóriák száma meglehetősen változó.
Mint már korábban említettük, nagyon érdekesnek tartjuk a kalóriafogyasztás alapos elemzését. A riói olimpiai játékok előnyeit kihasználva 28 különböző olimpiai eseményt vizsgáltunk meg annak megállapítására, hogy melyik tevékenység égeti el a legtöbb kalóriát.
Módszertan
A kalóriák száma, amelyet az ember elfogyaszt egy sporttevékenység során, az erőfeszítés szintjétől és testtömegétől függ, és azt szeretnénk, ha kutatásaink mindenki számára referenciaként szolgálnának.
Az egyes sportágak során elfogyasztott kalóriák teljes számának kiszámításához a Fizikai aktivitás összefoglalót használtuk, amely az "Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban: Az Amerikai Sportorvosi Főiskola Hivatalos Lapja" című kiadványban jelent meg. Ez az összefoglaló minden sportághoz hozzárendel egy anyagcsere-sebesség mértékegységet, Metabolikus egyenértékű feladatot (MET).