Az omega 3 zsírokban gazdag ételek listája
A tudomány bebizonyította, hogy az omega-3 zsírok nagyon egészséges és létfontosságú zsírok a szervezet számára, és ezt csak étrend-kiegészítők vagy étrend révén nyerik, mivel testünk nem képes előállítani.
Jó omega 3-szint mellett a test képes megakadályozni a szív- és szembetegségeket, csökkenti a feszültséget és a koleszterint, valamint lehetővé teszi az egészséges csontfejlődést.
Ha úgy gondolja, hogy babát vár, akkor az ilyen típusú zsírok fogyasztása fontos a baba agyának egészséges fejlődéséhez.
A szakterület szakértői által ajánlott napi mennyiség (RDA) 0,25 gramm és 0,5 gramm között van, és ma bemutatjuk az omega 3-ban leggazdagabb ételeket, hogy mindig elérhetők legyenek az asztalon.
Chia mag
A chia magok 17,5 gramm omega 3-ot kapnak 100 grammra.
A chia egy kicsi mag, tele tápanyagokkal, például foszforral, magnéziummal vagy kalciummal. Emellett a magas omega 3-tartalom mellett a chia mag nagyon gazdag rostokban és fehérjékben.
A stressz csökkentése és a szívbetegségek megelőzése a chia rendszeres fogyasztásának egyik előnye.
Makréla
A makréla 5,1 gramm omega 3-ot ad 100 grammonként.
Kiváló zsíros hal B12-vitaminnal, nagyon gazdag fehérjében, amely megkönnyíti az agy működésének és az idegrendszer fenntartását.
Lazac
A lazac 4 gramm omega 3-ot ad feledésenként.
Kétségtelen, hogy a lazac az egyik legtáplálóbb és legegészségesebb hal a kék halak listáján.
A szervezetre gyakorolt hatásait mélyen kutatták, és rendszeres bevitele bizonyítottan megakadályozza a demenciát, a depressziót és a szívbetegségeket.
Hasonlóképpen, magas a jóllakottság indexe a benne lévő fehérje mennyiségének köszönhetően: 39 gramm fél filé, ami azt jelenti, hogy ez segít a fogyásban is.