Az őrület edzésének jutalma és kockázata - egészséges életmód
Az Insanity edzés egy fejlett edzésprogram. Ez testtömeg-gyakorlatokat és nagy intenzitású intervall edzéseket foglal magában. Az őrület edzései egyszerre 20-60 percig tartanak, a hét 6 napján, 60 napig.
Az őrült edzéseket a Beachbody állítja össze, és Shaun T. fitneszedző irányítja ezeket a gyakorlatokat. Ezeket a gyakorlatokat intenzívnek tekintik, és általában csak azoknak a résztvevőknek ajánlják, akiknek már megvan az alapvető erőnlétük.
Ha érdekel az Insanity program kipróbálása, beszéljen orvosával. Segíthetnek annak eldöntésében, hogy ez a fizikai intenzitás biztonságos-e az Ön számára.
Őrület gyakorlatok
Az Insanity eredeti programja különféle képzéseket tartalmaz. Amikor regisztrál a programra, kap egy ütemtervet, amely részletezi az alábbi edzéseket:
Az edzés neveRészletek Az edzés hosszaFit TestBase edzés az edzettségi szint meghatározásához Erőedzés és mozgás 60 perc Maximális szív- és érrendszeri kondicionálás Kardiókör 55 perc Maximális gyógyulás Gyógyulási edzés és nyújtás 50 perc Szív- és érrendszeri testmozgás és egyensúly A program első és második hónapja között végrehajtott szív- és érrendszeri gyakorlat 50 perc Gyors és dühös A szokásos edzés gyors változata 40 perc 45 perc
Az eredeti Insanity programból is származnak spin-offok, beleértve a fejlettebb Insanity Max 30-at is.
Van egy műsor is az Insanity: The Asylum címmel. Ezt fogyókúrás programként forgalmazzák. Kimondja, hogy a résztvevők óránként 1000 kalóriát égetnek el.
Hogyan készüljünk fel
Az Insanity edzés megkezdése előtt fontos, hogy rendelkezzen egy alapvető fitneszszinttel. A fitnesz szintjének növeléséhez hajtsa végre a következő gyakorlatokat több hét vagy hónap alatt, attól függően, hogy honnan indul:
- Aerob gyakorlatok: próbáljon kocogni, úszni vagy kerékpározni.
- Erőedzés: használjon súlyokat és végezzen testtömeg-gyakorlatokat.
- Növelje a rugalmasságot: jógával, tai chivel vagy rendszeres nyújtó programmal.
- Hasi gyakorlat - Építsd meg az alapvető erőt.
- Calisthenics: Próbáljon fekvőtámaszt, felülést, lökést és fekvőtámaszt.
Ha nem tudja biztosan, hol kezdje, akkor igénybe veheti egy képesített személyi edző segítségét, aki fitneszprogramot készíthet az Ön számára.