Az öt legjobb gyakorlat a csapdák kiképzéséhez
A trapéz edzése esztétikai okokból nagyon gyakori a gimnáziumokban, mivel mindenekelőtt esztétikusabb és izmosabb megjelenést biztosít számunkra, elsősorban a felső részének köszönhetően. Ma megnézzük, mi ennek az izomnak a funkciója, és hogyan tudjuk helyesen megdolgozni.
A trapéz a lapos izom, amely a hát közepétől a nyakig a vállig ér. Három részre oszlik, amelyek három különböző mozgásért felelnek. Ez a fej és a felső rész elforgatását, a vállak emelését szolgálja az izom középső részével, az alsó rész pedig a lapocka közelebb kerülését a gerinchez, hogy elforgassa a lapockákat.
Esztétikai szinten izom az érdekel a fejlődés, mivel szélesebb megjelenést kölcsönöz nekünk, és ez nagyon gyakori a profi testépítőknél kémiai segédanyagokkal. A szteroidok nagyon sokat befolyásolják ezt az izmot, mivel ezen a területen számos androgénreceptor található, ezért a szakemberek nyaka körül nagy trapézizmok vannak, és bár természetesen nehezebb megvalósítani, egy jó edzés segít abban, hogy javítsunk ezen a megjelenésen.
Farmeri séta
Farmeri séta segít megerősíteni az alkarokat, a magot és a csapdákat és ez egy nagyon egyszerű gyakorlat is.
Két nehéz súlyzót veszünk, és egyszerűen kényelmes helyzetben tartva őket a testünk mellett tartva körbejárjuk velük az edzőtermet. Meg kell számolnunk az időt vagy a métereket, amelyeken járunk és anélkül, hogy támogatnák őket a munkaidő ellenőrzésében.