Az öt legjobb gyakorlat, amellyel lefogyhatsz
NAGYON KÖNNYEN ÉS EGYSZERŰ
Mielőtt a januári bika és a jó felbontások listája megnyeri a játékot, jobban megakadályozza a karácsonyi késéseket ezekkel az ideális edzésekkel a fogyás érdekében
Ne várjon a következő évig, amíg el nem éri céljait. Az újévi fogadalmak január első napján feloszlanak. Ha viszont több hete formában van és diétázik, akkor biztosan szeretne minél előbb eredményeket látni. Míg sokan hiszik azt a kardiót a legjobb, ha kalóriát égetünk el, mások inkább az erőgyakorlatokat részesítik előnyben. De a kettő közül melyik a legalkalmasabb?
A legjobb nyilvánvalóan az felváltva mindkettőt. Ha edzőterembe jár, megkezdheti edzésnapját a futópadon való futással, majd továbbléphet a súlyokba vagy fordítva. Akárhogy is, az intervallum edzés a legjobb módja annak, hogy rövid időn belül maximalizálja a kalóriabevitelt. Ebben az esetben, váltakozzon rövid intenzív erőfeszítéseket kisebb intenzitású időszakokkal hosszabb. Az „European Journal of Applied Physiology” által közzétett, 2017-es tanulmány szerint ez a kombináció sokkal jobb, mint a folyamatos testmozgás, mivel az anyagcsere gyorsabban megy.
A HIIT a leghatékonyabb edzés az anyagcsere fokozására
Ezután egy sor gyakorlatot fogunk látni, amelyeket időközönként megtehet, váltogatva mindegyiket és a gyorsabb fogyás céljából. A cél az közülük többet ötperces tételekben adjon elő és fél óra teljes idő alatt.
A súlyemelés jobb, mint a kardio a szív egészsége szempontjából
Futás
A kalóriák elégetésének legalapvetőbb módja. Y, nem kell beiratkozni edzőterembe. Csak jó cipő, hogy kényelmes legyen, és ne fáradjon el ilyen gyorsan. Ha két percenként megváltoztatja az intenzitást, gyorsabbról lassabbra, akkor az anyagcseréje jobban működik. Ne aggódjon, ha az időjárás nem jó; Ebben az esetben viseljen termoinget, kesztyűt és kalapot, hogy ne fázzon le, ha megáll, és ideje hazamenni.