Az öt legjobb gyakorlat és sport a fitneszhez Harvard szerint
Mindazok, akik formába akarnak kerülni, ugyanazt a kérdést teszik fel, amikor elkezdenek edzeni: "Mit kell tennem?" Jobb futni, edzeni az edzőteremben, vagy Pilates-t csinálni a kívánt célok elérése érdekében? A jelenleg rendelkezésre álló nagyszerű sportkínálattal és a testmozgással kapcsolatos nagy mennyiségű információval az alakformálásának eldöntése bonyolult vagy akár elsöprő lehet egy sporttevékenységet kezdő személy számára.
I-Min Lee, a Harvard Egyetem epidemiológiai tanszékének professzora a központ más szakértőivel együtt kidolgozott egy részletes útmutatót a képzés megkezdéséhez, amely a különböző képzési rutinok mellett tartalmaz, az öt legjobb gyakorlat, hogy globálisan formába lendüljön. Mik ezek a gyakorlatok és az ajánlások a biztonságos gyakorláshoz?
A az öt legjobb gyakorlat az alakzathoz találhatunk olyan globális mozgásokat és sportokat, amelyek testünk számos izomjának szinergikus munkáját magukban foglalják, és amelyek az erőedzés (akár külső terheléssel, akár saját testtömegünkkel) és az aerob edzés összetevőjét kombinálják, hogy ez teljes legyen munka.
Az úszás
Sokszor hallottuk ezt mondani az úszás Ez az egyik legteljesebb gyakorlat, amelyet végre tudunk hajtani, és ezért vezeti a Harvard Egyetem ezen listáját, hogy formába lendüljön.
Az úszás különböző stílusaiban magában foglalja testünk gyakorlatilag összes izomának összehangolt cselekvése, ennek szinergikusan kell működnie a továbblépéshez és a felszínen tartásához. A hátsó és a központi izmok részvétele mindenekelőtt kiemelkedik.
A víz kínál nekünk a ütközés nélküli ellenállás ami hasznos lehet ízületeink számára, miközben aerob munkát végez, amely javítja a szív- és érrendszerünket.
Tippek és trükkök, hogy a legtöbbet hozza ki az úszás edzéséből
- Bár sokszor azt szoktuk tenni, amikor a medencéhez érünk, gyorsan zuhanyozzunk és közvetlenül kezdje el az úszást, Emlékeznünk kell arra, hogy mint minden edzésnél, fontos először átmenni egy bemelegítésen, amely figyelmezteti testünket arra, hogy fizikai erőfeszítéseket fogunk tenni. A közös mozgósítás elengedhetetlen a rutin megkezdése előtt.
- Ismerje meg jól az egyes stílusok technikáját A "vállalkozásba kezdés" előtt elengedhetetlen, hogy elkerüljük az ördögöket és megakadályozzuk az esetleges sérüléseket: a test megfelelő beállítása, a has belső izmainak aktiválása vagy a kéz és a kar megfelelő elhelyezése nemcsak gyorsabbá tesz minket, hanem és megvédenek minket az esetleges károktól is.
- Használja a keze ügyében lévő anyagot az edzésekbe történő integrálásához: a deszkák vagy a húzóhajók olyan kiegészítők, amelyekkel javíthatjuk a stroke-ot vagy a lábunk munkáját. Velük intenzívebb és koncentráltabb edzéseket végezhetünk a test egy meghatározott területén.
- Kombinálja az úszást az erőfeszítéssel a nappaliban:Az erőnléti edzés elengedhetetlen ahhoz, hogy jobb úszók legyünk. Izomtónusunk és minőségünk javításától kezdve a száraz technikai gesztusok edzéséig, majd a vízben történő edzésig: az erőnléti edzés csak előnyökkel jár.
Tai csi
Sokakat meglephet, hogy a tai chi belép ebbe a listába, de az igazság az, hogy a kínai hagyományos harcművészet ami nagyon teljes edzést jelent mind testünk, mind elménk számára. Az elmúlt években versenysportként is fejlődött.
Testünk irányítása, egyensúly, testünk tudata az űrben, a mély légzés és a koordináció ellenőrzése alapvető szempontok, amelyeken Tai Tai-ban dolgoznak, képes elkülönítve (képzeletbeli ellenféllel szemben) gyakorolni, más személlyel vagy bizonyos fegyverek használatával (a rajongóktól a kínai szablyákig).
A tai chi gyakorlása itt szerveződik különböző "formák" vagy mozgásszekvenciák, amelyeket bizonyos számú "keret" vagy testhelyzet alkot amelyek folyékonyan állnak össze. A szervezés szempontjából hasonló lehet ahhoz, ami a jógában történik a különböző ászanák vagy testhelyzetek által alkotott szekvenciákkal (például a nap üdvözletével).
A testünk számára végzett edzés mellett a Tai chi-t is használják mozgó meditációs közeg: az a nagyfokú koncentráció, amelyre ez a gyakorlat szükséges, megkönnyíti az "itt és most" -ra való összpontosítást.
Tippek és trükkök, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a tai chi órákból
- Csak nyugi: A tai chi gyakorlásának alapfeltétele. A kiképzés során nyugodt maradni megkönnyíti a mozgásokat és segít a helyes testtartásban.
- Használja ki az alkalmat, hogy elkerülje a napi stresszt: Mint mondtuk, a tai chi gyakorlása nagy koncentrációt igényel, ezért abban az órában, amelyben gyakorlod, ha jól csinálod, akkor megszabadulsz a munka, a társadalmi elkötelezettségek és mások mentális terheitől. Bár a meditáció nem a te dolgod, a stressz felszabadítása mindenképpen az.
- Vidd haza, amit tanultál alkalmazza a mindennapi életben: a tai chi alapjául szolgáló elvek nagyon érzékenyek a mindennapi életünkben történő alkalmazásra. A tudatosságtól és a testtartásunk javításától a belső és külső egyensúlyig.