Az ugrókötél magas szinten védi a szíved és a csontjaid
Az ugrókötél olyan szív- és érrendszeri gyakorlat, amely tonizálja a lábakat, karokat, feneket és hasat; védi a szívedet és segít megelőzni a csontritkulást.
A kötélugrás nemcsak szórakoztató, hanem az egyik hatékonyabb, könnyebb és teljesebb gyakorlatok hogy megteheted. Azzal az előnnyel járulva, hogy nem kell edzőterembe járnia, és semmilyen eszközbe nem kell komolyan befektetnie, mert ez csak kb. egy zsinór. Természetesen azt is meg kell tanulnia, hogyan kell ezt megtenni, hogy elkerülje saját magának a sérülését, és még egészségesebb lenne, ha a rutinjában más gyakorlatokkal kombinálná.
A kötélugrás előnyei
Keleti szív- és érrendszeri edzés lehetővé teszi a különböző izmok, különösen a lábak, a karok, a fenék és a has, de még a hangszínt is védi a szívedet és segít megelőzni a csontritkulást, a csontok megerősítésével. Továbbá, milyen hatással van rád ízületek Sokkal kevesebb, mint amit futáskor kapott.
Ne feledje, hogy a szív- és érrendszeri edzés hatékonysága a a szív ismétlése és versenyzése, nem az ugrás intenzitása.
A Mayo Klinika szakemberei biztosítják, hogy 60 perces rutinnal, egy 72,57 kg-os ember 730 kalóriát ugrókötéllel és 986 kalóriát éget el 12,87 kilométer/órás sebességgel.
Használhatja ezt a gyakorlatot a fogyáshoz is, ha beleteszi a rutinjába, körülbelül 20 vagy 30 percig. Fél óra alatt körülbelül 330 kalóriát égethet el. Bár a legjobb mindig az lesz forduljon orvoshoz és egyenletesen fogyasszon étrendet.
Íme néhány dolog, amit tudnia kell, mielőtt csatlakozna ennek a szórakoztató gyakorlatnak a gyakorlásához.
Envato Elements
Az izmok kötelet ugrottak
- Ez a gyakorlat felveti szinte az egész testet dolgozni, az alsó és felső izmok erősítése. Megmunkálják a lábakat, a borjakat és az elülső lábakat, a hasat, a mellizmokat, a vállakat, a hátat, a feneket és a karokat.
- Segít több kalóriát égetni, mint a aerob edzés hagyományos, például futás vagy gyaloglás.
- Óvja a szívet és javítja a szív- és érrendszerét.
- Ez lehetővé teszi a test jobb koordinációjának és egyensúlyának fejlesztését. Mozgékonyságot és erőt nyújt.
- Erősítse a tüdejét és bővítse a légutakat.