Az új tippek a rák megelőzésére diétával ezt kell enni
Az American Cancer Society hangsúlyozza a vörös hús és az alkohol csökkentésének, valamint a fizikai aktivitás növelésének szükségességét.
Kapcsolódó hírek
A rák a második leggyakoribb halálok világszerte, és az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint a betegségben bekövetkezett halálesetek körülbelül 30% -a megelőzhető, mivel öt kockázati tényező amelyek az életmódhoz kapcsolódnak: elégtelen gyümölcs- és zöldségfogyasztás, magas testtömeg-index, a fizikai aktivitás hiánya, valamint a dohány- és alkoholfogyasztás.
Így a legfrissebb tudományos bizonyítékok alapján az American Cancer Society (ACS) éppen frissítette a táplálkozási és fizikai aktivitási irányelvek a rák megelőzésére.
A CA: A Cancer Journal for Clinicians orvosi folyóiratban közzétett ACS-irányelvek általánosságban hangsúlyozzák a feldolgozott és vörös hús, cukros italok fogyasztásának csökkentésének szükségességét, feldolgozott élelmiszerek és alkohol, valamint növeli a fizikai aktivitást. Ezeket a megelőző irányelveket rendszeresen felülvizsgálják, amikor új tudományos bizonyítékok merülnek fel, és egy önkéntes bizottság állítja össze, amely több ágazat szakértőiből áll.
Ebből az alkalomból a ACS útmutató néhány kulcsfontosságú különbséget tükröz az előzőtől:
Több fizikai aktivitás
ElőttAz eddigi ajánlás az volt, hogy a felnőttek legalább heti 150 perc közepes intenzitású tevékenységet (gyaloglás, tánc, kerékpározás) vagy 75 perc intenzív intenzitást (futás) kapjanak. De most az útmutató egy lépéssel tovább megy.
Most: A felnőtteknek teljesíteniük kell 150-300 perc fizikai aktivitás közepes intenzitással vagy 75-150 perc intenzív fizikai aktivitással heti. Az ideális az, ha eléri vagy akár meghaladja a heti 300 perc határt.
A gyermekek és serdülők legalább egy órányi mérsékelt vagy intenzív intenzitású fizikai aktivitást kell kapnia minden nap.
Ily módon az ACS azt javasolja, hogy korlátozzák az ülő magatartást, például fekvő televíziót nézve, vagy a képernyőn nézésre összpontosítva más szabadidős tevékenységeket.